跟腱損傷了該怎麼急救？

足踝疼痛是信號

判定是否患有跟腱炎，有個簡單的方法，馬若凡說，如果你在活動足踝關節時感到疼痛，或者按壓腳跟後面或者小腿的下部有疼痛感，疼痛以酸痛為主，走路、勞累、受涼加重。這時就該考慮是否為跟腱炎。

而一旦確定為跟腱炎，就應該立即停止運動，使用冰敷，上醫院接受理療。馬若凡說，一般情況下，韌帶完全恢復需要6周，在這個時間內應選擇穿軟底鞋，盡量減少行走，並且要停止運動。

預防

運動前，做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過於疲勞，那麼運動產生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發跟腱炎。

跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量。

走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發跟腱炎症。在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

球類運動跟腱發力多

中山大學附屬第二醫院骨科副教授馬若凡解釋了跟腱產生炎症的原理，他說，跟腱炎不是通常大家常遇到的細菌感染炎症，而是當人做爆發性強的運動（如奔跑、彈跳擊球、登山），小腿猛地發力，如果發力過猛、位置不對使足部跟鍵支點損傷，則容易發生老損而引發跟腱炎。

由此可見，我們平時運動量不大的運動愛好者，如果運動前不注意熱身，運動姿勢不到位，患上跟腱炎的可能性也非常大。他說，多數球類運動、奔跑型運動、登山需要腿部發力的運動，都應該預防跟腱炎的發生。