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預防猝死的9個小錦囊

1、定期體檢:無論心髒病患者還是身體健康的人,都應定期進行體檢,特別是心髒有器質性病變,但症狀不明顯的中年人。

2、戒煙:吸煙者的冠心病發病率較不吸煙者高3.6倍,吸煙與其它危險因素如高血壓、高膽固醇有協同作用。

3、合理膳食:選擇高蛋白質、易消化的食物如魚、雞肉、牛奶、大豆等。宜吃植物食用油如花 生油、菜子油、玉米油等,多食富含食物纖維的粗糧、蔬菜,增加維生素的攝入,多食新鮮瓜果,控制甜食,低鹽飲食,少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品,用餐不宜過飽。

4、防止肥胖:肥胖給心血管系統帶來不利的負擔,體重超重5公斤,心髒的負擔即增加10%。

5、積極治療原有的疾病:如高血壓、冠心病等。

6、避免精神過度緊張:精神緊張可使血壓升高,心髒負擔加重。精神過度緊張還會誘發心率失常,情緒激動很容易誘發冠心病等疾病,甚至還可以使已患有心血管疾病的老年人,發生心肌梗塞等意外。

7、生活要有規律:按時起床、按時睡眠、定時進餐、適量鍛煉、適當休息、勞逸結合、保持良好的衛生習慣。

8、適量運動:適量的體育鍛煉可以改善心血管功能,步行是最簡單而安全的運動。步行可以使心髒收縮加強,心跳加快,血流加速,冠狀動脈的血流量增多,從而使身體適應步行運動的需要,這對心髒也是一種鍛煉。

9、其它:防寒保暖、謹防感冒。保持大便通暢。

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