炎炎夏日如何避暑？

夏日中暑巧預防

如果做好預防工作，中暑是可以避免的。

飲水方面 首先應注意補充水分。夏季人體水分揮發較多，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態。另外，身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發被帶走，應適當喝一些鹽水。

食物方面 要補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類;另外，還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。大量吃冷飲容易中暑，因為人體局部的溫度突然降低會影響到各系統功能的正常運行。

睡眠方面 高溫天氣體力消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，有助預防中暑。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

外出方面 出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗抹防曬霜，帶上充足的水。此外，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。

中暑了怎麼辦

一旦出現中暑症狀，我們應立即停下正在做的事情，找一個陰涼處坐下休息;同時補充水分，小口慢飲。解開領口扣子、領帶等，保持身體周圍通風，並塗抹或服用解暑藥物;經過一段時間休息後，若症狀不減反增，應及時就醫。

此外，一旦周圍有人發生中暑症狀，應當立即將病人移到陰涼處，並保持周圍通風;解開衣扣，用各種方法幫助身體散熱;幫助服用解暑藥物，如果症狀沒有減輕，應立即撥打救助電話。

五大食品戰高溫

時值高溫天氣，美國營養師協會專家推薦了以下五種食物，讓您吃出清涼：

哈密瓜：瓜類都含有豐富的鉀，但哈密瓜的鉀含量是西瓜的三倍！哈密瓜瓜瓤的橙黃色源於胡蘿卜素，這是一種強大的抗氧化劑，可以幫助您抵抗烈日危害。

漿果類：甘甜可口的漿果類水果富含與阿司匹林成分相近的物質，可起到消炎作用，能有效減輕日灼帶來的傷害。此外，它們還是抗氧化劑維生素C的主要來源。葡萄、香蕉、番茄、柑橘等都是常見的漿果種類，適合在夏季食用。

菠菜：多葉的菠菜富含水分和大量鎂。菠菜的綠色來自於葉黃素，能使皮膚和眼睛免受烈日危害。

紅辣椒：富含維生素C的辣椒能有效促進汗液排放，起到降溫作用，大蒜和生姜也會起到類似的作用。

運動型飲料：在濕熱環境下進行運動，運動型飲料也許是一種較好的選擇。它能幫助您補充有價值的礦物質，並增進人體對液體的吸收。