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生活中的這些小事要慢慢來

生活中的這些小事要慢慢來

生活中的這些小事要慢慢來

生活中的這些小事要慢慢來

在節奏快的城市裡生活,每一天都是爭分奪秒地過。特別是對於上班族而言,走路要快,吃飯要快,做任何事情都講究一個“快”字。只是,有些事情過分追求壓縮時間,效率是上去了,但是健康卻遭到了損害。

1、刷牙要慢點兒

根據調查,中國人每次刷牙的平均時間為59秒,然而刷牙過快一方面容易導致牙龈出血,造成牙體組織損傷。另一方面時間過短無法徹底清潔牙齒和口腔,使細菌更容易繁殖所以刷牙要慢點,久點,最好刷3分鐘以上。由於我們每顆牙齒都有5個面,包括牙齒的兩個側面,裡外兩個面和一個咬合面,算下來大約有80多個牙面需要清潔,要想面面俱到並且每個面刷5~10次,這個工作量沒個3分鐘是很難完成的。

2、起床要慢點兒

由於上班趕時間的原因,不少人在聽到鬧鈴響的瞬間會一咕噜爬起來,卻被一陣暈眩的感覺擊倒。其實,這是因為在醒來後,我們的身體由沉睡狀態到蘇醒狀態需要一個過程,如果匆匆起來,就很容易出現頭暈、眼花甚至摔倒的現象。所以,早晨醒來先不急著起床,在床上躺著冥想幾分鐘,做深呼吸,伸伸懶腰,踢踢腿,促進全身的血液暢通,但最好不要繼續閉目睡覺,不然很容易再次進入夢鄉。等到感覺身體清醒的差不多了,再緩慢起來去洗漱。

3、喝水要慢點兒

很多人對喝水的理解僅限於解渴,不渴就滴水不進,渴了就一次性喝個夠。每天多喝水確實對身體有好處,能補充身體流失的水分,但短時間內喝過多水,不僅不會讓你變得更健康,還可能會增加腎髒的負擔,造成低鈉血症。健康的腎髒在正常狀態下每小時可以排出800-1000毫升水,因此在這個程度內攝入水分(喝水或吃水果等),腎髒“表示毫無壓力”。但如果在短時間內突然飲用了巨量的水,腎髒來不及排出,那些多余的水就會大量進入細胞,導致低鈉血症。所以,平時喝水要慢,可以分時段喝,別一口氣喝水太多,以免給腎髒造成負擔。

4、呼吸要慢點兒

生命離不開呼吸,然而我們的呼吸方法卻未必正確。據我國呼吸科專家統計,城市中有一半以上的人呼吸方式都不正確。大多數人呼吸太短促,使空氣不能深入肺葉下端時,導致換氣量校而短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧,容易疲憊,而且還容易誘發多種疾病。呼吸慢點才更養生,正確的呼吸應該是“吸——停——呼”的形式,即我們說的深呼吸。整個過程保持6-10s左右,是緩慢而綿長的。這其中有兩個關鍵點,一是要緩和吸,吸氣均勻緩慢,盡量深吸,讓更多氧氣進入體內。二是用力吐,吐得干淨,將廢氣全部排出體內。

5、吃飯要慢點兒

你身邊是否有那種三下五除二就把飯吃完了的人?如果有,一定要叫ta改,因為吃飯過快很傷身。首先吃飯快意味著嚼的次數少,食物未經嚼碎就進了腸胃,很容易造成胃部不適,引發消化不良。其次,吃太快就無法感受食物的味道,飲食只是為了飽腹,要求便會降低,長期下來會造成營養失衡。再者,吃太快不容易飽,感受不到飽腹感,就會致使我們加大進食量,食物堆積在胃中,既給胃腸帶來了負擔,又增加了變胖的幾率。民以食為天,吃飯是一種享受,而不是一種任務。學會細嚼慢咽,將吃飯速度控制在15-20分鐘,既能好好感受舌尖上的美味,又不會對身體造成損傷,何樂不為?

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