曬太陽的好處有哪些？曬太陽的最佳時間

日曬的減少還會影響人體內維生素D的合成，後者和肥胖症有著直接的聯系――明尼蘇達大學對38位體重超重的人群開展的實驗顯示，他們通過日曬合成的維生素D越多，減重也就越多。

曬太陽的好處有哪些？曬太陽的最佳時間

曬太陽的好處有哪些

曬太陽能夠預防皮膚病

皮膚適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。

曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D

據研究每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時，可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服，只要暴露面部，每天曬太陽1小時，也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。

維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨並佝偻病有預防作用。對大人則有防止骨質疏松、類風濕性關節炎等功效。

曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力

陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。

曬太陽能心情愉悅能增強新陳代謝

曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。

曬太陽能心情愉悅

日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。

曬太陽能夠增強性欲

曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強性欲，提高精子質量。因為人體血液內睾丸激素的水平，會隨著體內維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實，每天曬太陽1小時，人體內睾丸激素便可增加69%。

曬太陽能防止貧血

陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

曬太陽的最佳時間

早晨6點至10點最適合曬太陽：

此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推後一點。

這些只是針對一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽也需要更講究。

孕婦曬太陽：

需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天曬太陽半個小時就可以了，冬季每天不少於1個小時。不能因為身體行動不便就整日呆在室內。

小孩曬太陽：

發育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個月起，就應該每天到戶外曬太陽。上午9～10時，下午4～5時是適宜外出的時間。接受陽光的時間可由最初的十幾分鐘逐漸延長到一小時。天氣不太熱的時候，可以在陽光下曬一會兒，陰涼處呆一會兒。夏天就不要直接在陽光下，因為樹蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射。

老人曬太陽：

同樣是補鈣的重點人群。可在上午9時以前和下午4時以後曬太陽，但最好不要單獨出去曬太陽，如果在惬意的陽光下睡著，有可能受涼。找上幾個伴兒，邊聊天邊活動，可以輕松接受紫外線照射。

冬天曬太陽：

在冬季由於臭氧層出現季節性薄弱，太陽光中的紫外線加強，易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學選擇時段。根據科學研究表明，在冬季，有三個時間段比較適合曬太陽：

第一階段為上午6～9時，這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝，增強人體活力。

第二、三階段分別是上午9～10時，和下午4～5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間;同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利於促進骨骼正常鈣化。

曬太陽的注意事項

1、曬太陽時,不要隔著玻璃。研究表明，隔著玻璃測試，紫外線透過不足50%，若到距窗口4米處，則紫外線更少，不足室外的2%。

2、空腹及早餐後1小時內不宜曬太陽。

3、有佝偻病症狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不適宜曬太陽。應在服用維生素D制劑一段時間後，再接受日光照射。

4、曬太陽有時會引起日光性，皮炎。寶寶由於皮膚干燥、花粉刺激等原因，在曬太陽後會出現紅斑、丘疹、局部脫皮等症狀。食用一些食物如芥菜、馬齒苋、馬蘭頭、無花果後曬太陽時，也可以引起光敏性，藥疹或日光性，皮炎。

5、寶寶曬太陽時，可以戴上小眼鏡保護眼睛或躺著曬時用小傘遮住頭部，保護眼睛。不要長時間曝曬，容易灼傷寶寶的皮膚，產生不良後果。

6、要盡量暴露皮膚，不直射眼睛即可,後腦勺,屁股,雙手雙腳都可。

給寶寶曬太陽注意事項

曬太陽四大重點部位為身體“加油”

如果在曬太陽的時候結合中醫經絡，往往能夠起到更好的養生保健功效。一般來說，要重點曬以下四個部位：

曬頭頂補陽氣

中醫認為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五髒精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。百會穴位於頭頂正中（過兩耳直上連線中點），是曬太陽的重點。曬頭頂不必拘時拘地，可隨時進行，平時天氣好時，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。

曬後背調氣血

人體腹為陰，背為陽。很多經脈和穴位都在後背，曬這裡能起到調理髒腑氣血的作用。曬得時候注意讓陽光直射背部，老人在公園鍛煉時可特意將後背朝向陽光即可。時間長短自己掌握，以舒適為宜。此外，人的後腰部位有兩大穴位，分別是命門和腎樞（分別在腰背的正中部位）。如果方便，可將衣服撩起來，讓陽光曬一下這兩個穴位，可以補充腎氣。或者在曬太陽的時候，可配合將雙手搓熱後摩擦該部位。

曬手心助睡眠

人的手掌是很少被曬到的地方，所以要“特殊照顧手心，會有很好的養生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指），按揉此穴位有清心安神的作用。曬手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手,掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。

曬腿腳除寒氣

“寒從腳下起”，常容易手腳冰冷的人，多是陽虛體質，這種情況不妨多曬曬腳，以驅走體內的寒氣。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在陽光下晾一晾，能很好地驅除腿部寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防骨質疏松。曬腿的時候要選擇天氣好的時候，將雙腿裸露在陽光下，每次至少曬半個小時。曬時，可配合按摩小腿部位的足三裡穴（小腿前外側，膝蓋下方四橫指部位），對抗衰老延年益壽大有好處。

曬太陽要選好時間段，一定要避開紫外線強的時候。曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外。

曬太陽可以減去冬膘

有報道稱，根據美國巴爾的摩JohnsHopkins公共健康學院體重管理中心統計，人們平均會在冬天增加5~7磅的“冬膘”，健康專家將根本原因歸結為“即便享受著各種方便的現代設施，人類還是保留了‘多多儲存營養過冬’的動物本能。”

要想減“冬膘”，除了在飲食方面的建議外，美國專家還建議想要減“冬膘”的人多曬太陽。

據了解，減少的日光會激發人們對高熱量食物的渴望，因為5-羟色胺這種有助於提升情緒、克制食欲的激素合成會隨著陽光的減少而減少，使人容易感到憂郁而食欲倍增，嚴重的時候甚至會患上一種名為“季節性憂郁”（SAD）的病症。據統計，全球每年冬天大約有一千萬人患上這種病，而其治愈方法就包括每天半小時的光照。

此外，日曬的減少還會影響人體內維生素D的合成，後者和肥胖症有著直接的聯系――明尼蘇達大學對38位體重超重的人群開展的實驗顯示，他們通過日曬合成的維生素D越多，減重也就越多，因此每天至少一小時的戶外日光照射是必需的。