怎樣保護自己的腰部？護腰必知的幾大原則

腰部健康與往常生活習慣息息相關，走路姿勢、搬動物品、甚至與你背的包包有關。360常識網小編為你提供8大護腰方法，好好保護我們的“頂梁柱”吧。

護腰必知的幾大原則

1、背包時，包要緊貼著脊椎

背包重量不要超過3公斤，背包時仍要保持身體筆直。如果拎包過重，最好左右手輪流拎。斜挎包背的時候最好把包放在腹部，不要放在身體兩側。如果每天都必須背很重的東西出門，最好能使用雙肩背包，讓背包緊貼著脊椎，平衡受力。

2、走路時，昂首挺胸收小腹

站立或走路時彎腰駝背容易造成肌肉疲勞，邁步時要把著力點放在腳跟，然後沿著腳的外緣到腳趾，邊走邊留意讓身體重心保持在骨盆，挺胸、微縮下巴，同時小腹也要微微往裡縮。

3、搬物時，記得重物不過腰

搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎負擔。研究顯示，彎腰提起1公斤的物品，腰椎就會承受5倍的力量，專家建議：搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。

4、坐著時，腳下墊個小板凳

坐著辦公或用電腦時盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負擔。臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深，就放個靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，並且兩腳平放地上。如果身材較矮小，腳很難平放在地上，可以在腳下墊個小板凳。

5、坐著時，保持3個直角

坐著辦公或用電腦時盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負擔。臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深，就放個靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，並且兩腳平放地上，讓膝蓋、大腿和後背、肘關節形成第三個直角。

6、放松腰部多拉伸

為了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單槓、雙槓，放松腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

7、充分休息更護腰

任何一種姿態在保持長時間不變以後，都容易傷腰，因為固定的肌肉群在用力，而長時間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時間就需變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放松各關節的運動更好。

8、腰部要保暖

時值寒冬，不能為追求時髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進血液循環，促進新陳代謝，促進傷部恢復，風和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過“過堂風”後，容易刺激神經，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復發。