冬練的時間選擇

　　許多人盲目以為冬季清晨鍛煉身體不但可以呼吸新鮮空氣，而且還可能提高抗寒能力。

　　其實，冬季清晨過早起床鍛煉身體是有害無益的。空氣的潔淨程度是隨季節而變化的，冬季空氣的潔淨程度最差，尤其是在上午8時以前和下午5時以後最為嚴重。因為這個季節清晨的地面溫度低於空氣中溫度，空氣中有一個“逆溫層”，接近地面的污濁空氣不易稀釋擴散。污染物飄移於低空，再加上冬季綠色植物減少，空氣潔淨程度會更差。如果此時鍛煉身體，污染物會通過呼吸道被吸入體內，不但無益反而會有損健康。所以，冬季鍛煉的最佳時間應是上午10時左右。

　　此外，冬季鍛煉還要選擇在沒有霧的時候進行，霧是飄浮於地球表面低空中的細小水珠，水珠中溶解了許多有害物質，同時還吸附著塵埃和病原生物等有害固體微粒，如果在霧中做劇烈運動，這些有害物質會被大量吸入，從而可能引發多種疾病。

　　由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，因此，冬煉應增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉的時間（一般為2小時左右），用以改善機能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

　　另外，要注意鍛煉間歇休息時間要適當短一些，避免長時間站立於冷空氣中。如果間歇時間太長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，這樣不但影響鍛煉效果，而且容易發生損傷事故。所以，室外健身鍛煉者要引起注意。