護心飲食拒絕疾病煩惱

護心飲食拒絕疾病煩惱

護心飲食拒絕疾病煩惱

加點鈣，護血管。

膳食中的鈣質對血管有保護作用，因此每日飲食中應補充足量的鈣，動物性食品，尤其是牛奶、奶酪、紫菜、蝦皮等含鈣豐富，建議牛奶每日飲用250~300毫升，以低脂或脫脂奶為佳。

加點鉀，助排鈉。

補充高鉀食物有利於排鈉，可降低交感神經的升壓反應。香蕉、海帶、菠菜、苋菜等含鉀較高，可適當多吃。此外，高血壓患者必要時可遵醫囑用鉀鹽代替鈉鹽。

煙草減到0，膽固醇要限制。

吸煙可損傷動脈內皮細胞，使血管痙攣，加重心血管疾病，降低藥效，建議心血管疾病患者戒煙。同時，膽固醇攝入量應少於300毫克/天，高膽固醇血症者少於200毫克/天，應少吃動物內髒和貝殼類。

加蔬果，減甜食。

建議心血管疾病患者每天吃不少於500克蔬菜和200克水果，以補充各種維生素和膳食纖維。甜食、糕點和含糖飲料等要少吃，可吃些玉米、小麥、燕麥等植物纖維較多的復合糖類。不過，主食的攝入要保證。

加點醋，減點鹽。

高鹽飲食可直接引起血壓升高，對各種心血管疾病都有不利影響。建議每人每日鹽攝入量不超過6克為宜。可是少了鹽就少了“鮮”，沒滋沒味的飯菜如何下咽？這時可以找些高鹽調味料的替代品，比如醋、檸檬汁、番茄等。用它們燒菜同樣美味，並能很大程度上降低鈉的攝入。

減點脂，少油炸。

心血管疾病患者一定要限制攝入動物性脂肪，如肥肉、奶油等，適當增加植物油（橄榄油、菜籽油、玉米油等）的比例。烹調油每天總量不超過25克，並盡量避免用大量油煎炸等不健康的烹饪方式。