老人怎麼養生 想要長壽這麼吃

【導讀】老人怎麼養生呢?老人的身體比較弱，養生是十分必要的，那麼，老人養生有什麼好方法呢?飲食可以幫助老人長壽養生嗎?今天小編給老人推薦幾款飲食及一天24小時的長壽養生法，希望對老人有所幫助。

老人一天24小時長壽養生法

早上6點

練習瑜伽，減輕壓力。每天早上起床後練習7分鐘瑜伽或者進行一些簡單的運動。

這有利於開展一天的工作和生活。瑜伽對身體具有恢復功效，能降低心率、放松血管。

早上7點

吃點蛋白，能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關。另外隨著血糖水平的升高，皮膚細胞的自我修復能力也更差。

小編建議，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數低不會導致血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發胖。

上午10點

漿果零食，防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體內炎症，進而有助於防止癌症發生。

老人怎麼養生

中午12點

戶外散步，增強肌肉。隨著年齡的增大，肌肉群會逐漸縮小，因而力量更小，骨骼更易受傷。

每天在陽光下活動15分鐘，有助於增加體內維生素d水平，進而幫助鈣質吸收，增強骨骼肌肉健康。建議中午時到戶外快走一圈。