女人不吃早餐影響容顏專家推薦6款早餐

也許，還是會有不少上班族女性在苦惱：“這些道理我都懂，但是實施起來實在有點難。”小編為你推薦營養又方便的早餐，一定要吃哦。

女人不吃早餐會影響容貌這是為什麼呢？

或許是因為早晨時間太緊，也或許是故意為了減肥而節食，如今有許多的女性朋友都會不怎麼吃早餐就匆匆上班去。然而據英國《美容》雜志報道，波蘭美容專家的一項研究發現，不吃早餐和吸煙、酗酒、通宵賭博等惡習一樣，也會嚴重影響女性的美貌。你知道這是什麼原因嗎？

首先，和她們“不吃早餐為減肥”的初衷相反，她們的午餐往往會過量，由此反而更可能導致發胖！所以，吃早餐者更容易瘦下來！所以，小編在這裡真誠的提醒大家！千萬不要不吃早餐，除了對體形與容貌有很大負面影響之外，比吃早餐還可以使人患上多種疾病！

其次，由於整個上午胃中沒有食物中和胃酸，胃黏膜便會遭到負面刺激，長此以往就有可能引起胃炎和胃潰瘍，加上中午時分的過量進食還會人為地加重腸胃等消化器官的負擔並引起程度不等的消化不良，最後，貧血、營養不良症等便可能乘虛而入。這不僅嚴重損害健康，而且還容易使得女性的膚色呈難看的灰白或蠟黃。

再次，不吃早餐還可能加速衰老。要知道，鑒於整個上午腹中空空，人體只能動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之就會導致皮膚干燥、起皺、起斑等，迅速顯出老相。

如果你還想讓自己更加的美麗動容，那就請你每天都按時吃早餐吧！

優質早餐包含四類食物

1、澱粉類主食，其中1/3是雜糧或薯類。

澱粉類主食多指富含碳水化合物的食物，比如面包、饅頭、燕麥、雜糧等，或者是富含澱粉的豆類，如紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等，也可以是富含澱粉的薯類，如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭等。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。此外，澱粉類主食有利於消化液分泌，能促進消化，對腸胃也有保護作用。無論是面包、饅頭、包子，還是蒸紅薯、小米粥，只要早餐中有其中的一兩樣，就能有效保證上午的工作效率。

2、奶類100克以上、雞蛋至少半個、肉或魚20克，一杯豆漿或幾塊豆腐。

食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，關系到人體各種蛋白質的合成與組織更新。因此，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能為機體提供充足的蛋白質，讓早餐營養更全面，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。比如面包消化速度快，若搭配牛奶一起吃，就會好很多。單吃饅頭、米飯容易餓，如果配上雞蛋、豆漿、熟肉、豆制品，飽腹感就會增強。

3、早餐中有蔬菜和水果。

一餐中如果沒有水果、蔬菜，那麼其膳食纖維數量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其實，吃碗蔬菜沙拉、饅頭、面包裡夾幾片生菜、黃瓜，煮面時加些青菜，或把水果洗淨帶在路上吃，都是簡單易行的方法。

4、早餐有松子、杏仁等堅果；有花生、瓜子等油籽類的食物。

如果想讓早餐達到100分，堅果必不可少。把晚上看電視時吃的瓜子、花生等堅果換到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐質量，還能預防肥胖。另外，堅果富含維生素E和多種礦物質，有利於心髒健康。

這樣高品質的早餐，真的很難做到嗎？

其實不然。早餐的關鍵在於利用時間，而很多准備工作其實是可以頭一天晚上做好的。比如說，饅頭、豆沙包、素包子等都可以提前買來，或者自己大批做好，按一日吃的量分開包裝，然後凍在冷凍室裡。早上起來取出一包，微波爐化凍，或者直接用蒸鍋蒸幾分鐘就好了。

又比如說，一些小菜、熟食也是可以提前做好的。自制五香花生、五香黃豆等都不難，早上配一點蔬菜就可以當配粥的開胃小菜吃了。提前做好或買好醬牛肉、鹵雞心、五香豆腐干、茶蛋之類熟食，早上就可以隨時取出來吃。

看看下面這幾個早餐方案，是不是既舒服又簡單？

全麥牛奶果仁沙拉套餐

橄榄油烤全麥饅頭片或烤全麥面包片，蔬菜果仁沙拉（生菜碎、紫甘藍碎，加1茶匙核桃仁松子杏仁等混合果仁碎），豆漿或牛奶1杯。

中式豆漿菜包套餐

頭一天買好或做好的蔬菜餡包子，自制豆漿1碗，煮蛋1只，核桃仁3個，櫻桃番茄幾個。