中年女人多吃4種食物更健康 女人飲食原則（親貝網配圖）
女性到了中年階段，養生保健就是一定不能少的。食補是養生保健 中很重要的一部分，所以千萬別忽視哦。那麼，中年女人日常飲食應該要注意什麼呢？接下來，就和小編一起來看看中年女人的飲食原則是怎樣的吧。
中年女人的飲食原則
多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆制品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏松，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。
控制總熱量，避免肥胖。中年人由於脂肪組織逐漸增加，肌肉和活動組織相對減少，所以中年每日攝入的熱量應控制在7500～8370千焦耳。這樣體重才能控制在標准范圍內。已有資料和臨床觀察證實。中年人超重越多，死亡的機會就越多。據統計，40～49歲的人，體重超過30%以上的，在中年期男性 死亡率達42%，女性死亡率達36%。且胖人易患膽石症、糖尿病、痛風、高血壓、冠心病和某些癌症。因此，安排中年人飲食時防肥胖對保健具有重要意義。
保持適量蛋白質。蛋白質是人體生命活動的基礎物質。是人體組織的重要成分，如在代謝中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗體、促進生理活動的激素都是蛋白質的衍生物。蛋白質還有維持人體的體液平衡、酸鹼平衡、動載物質、傳遞遺傳信息的作用。中年人每天需攝入70～80克蛋白質。其中優質蛋白應不得少於1/3。牛奶、禽蛋、獸類、瘦肉、魚類、家禽、豆類和豆制品都富含優質蛋白質。大豆類及其制品含有較豐富的植物蛋白質，對中老年人非常有益。由於人體的蛋白質每天都在消耗，所以每天攝入的蛋白質應保持平衡。這對延緩消化系統退行性變大有好處。
適當限制糖類。有些人有嗜糖的習慣，或者飯量大的習慣，到中年以後要加以限制。因為吃糖過多，不僅容易肥胖，而且由於中年後胰腺功能減退，如食含糖食物過多，就會增加胰腺的負擔，易引起糖尿病。因而除日常供應的碳水化合物外，不宜額外多吃甜食。在限制過多的糖類，自感食量不足是，可增加吃含糖量少、含纖維素多的水果、蔬菜，這些物質還可促進腸道蠕動和膽固醇的清除。在患消化性疾病時如進甜食，還可促進胃酸分泌，可使症狀加重。
飲食要低脂肪，低膽固醇。中年人每天攝取的脂肪量以限制在50克左右為宜。脂肪以植物油為好，因為植物油含有不飽和脂肪酸，能促進膽固醇的代謝，有防止包括消化器官動脈在內的動脈硬化。動物脂肪、內髒、魚子、烏賊和貝類含膽固醇多，進食過多易誘發膽石症和動脈硬化。
除此之外，還有4種食物是中年女人應該多吃的哦。
中年女人應多吃4種食物
深海魚。能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時需要的營養組合。美國凱澤永久醫療集團研究人員歷時7年跟蹤調查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女，結果發現更年期後服用鈣和維生素D補充劑的婦女增加的體重少於那些吃安慰劑的婦女。
其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會減弱。所以，多吃鲑魚、金槍魚、沙丁魚等脂質魚是一種好的選擇。
麥片。一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精制食物（纖維含量低的食物）的女性的兩倍。邁阿密大學副教授利薩·多爾夫曼說，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉化為營養物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。
亞麻籽。富含纖維和有益的脂肪，有助於穩定血糖。研究顯示，亞麻有助於減輕激素不穩症狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化。把它們撒在谷類食物、湯或涼拌菜上，將是營養健康的美食。
核桃。不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。
為了健康，中年女人的飲食應謹記以上內容。
中年女人養生必知 女人四十歲如何養生【導讀】對於中年女性來說，身體各項機能和精神狀況都在走下坡路了。那如何才能延緩衰老，越活越年輕呢？下面就跟小編一起來學學吧。
中年女人養生必知
40歲女人的“保鮮”
生命最原本的真谛是什麼了？人到中年的女人，應不應該創造屬於自己的第二個青春呢？少婦的美食與妩媚、豐腴密切相關的，而步入四十歲的中年女人的美應該是與成熟、內涵、優雅密切相關的。
女人的幸福是建立在寬容和豁達的基礎上的，而四十歲的女人一定要把這份寬容和豁達帶進自己的生活之中，從而使自己這份寬容和豁達中，學會從內到外地調養自己的身體。合理安排飲食，從中獲得快樂，獲得幸福。
一、女人四十歲，應先學會關心自己的身體
1、應注意全面的營養均衡，注意食物的搭配；常吃一些奶制品、豆制品，為身體補充足夠的鈣；
2、對於主食來說，粗細和細糧搭配食用，更有益於健康；
3、多吃些紅色和黃色的蔬菜水果，例如：西紅柿、蘋果、胡蘿卜、南瓜等；有利於提高人體免疫力；
4、注意葷素搭配，不能光吃素、也不能光吃肉；避免吃過多的高脂肪食品；
5、要有一個積極良好的生活態度，在生活中保有一顆平常心，在工作上能有一顆進取心，在感情上有一顆慈愛的心；
二、女人四十歲，在要學會內在的保養
1、四十歲以後，隨著卵巢功能的逐漸衰退，雌性激素會分泌得越來越少，孕激素會隨之逐漸減少；
在這種情況下，依賴它們來維持的身體組織和器官，就會產生功能性衰退、變異，甚至發生病變；
2、四十歲的女人，一定要保持身體內水分的代謝；水喝的太多或太少都不利於健康，太多對腎髒不利，身體浮腫；太少則不利於身體的新陳代謝；
3、四十歲的女人，要控制熱量，防止發生肥胖。肥胖會導致體內糖代謝紊亂，增加糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、心血管疾病的發病率；