在運動前喝咖啡好嗎?

文章導讀

相信大家都知道，喝了咖啡之後會更加的精神，那麼在運動前和咖啡行不行的呢，會有怎樣的效果。在運動前喝咖啡的話，可以改善血液的循環、可以保護肌肉、可以減輕痛苦等等。

1.改善血液循環

最近，針對不常喝咖啡的人群，日本科學家研究了咖啡對這些人的血液循環的影響。每個參與者選擇喝一杯含咖啡因或者脫咖啡因的咖啡。然後，通過測量參與者的手指血液流量，科學家研究了他們的小血管的流動狀況。與喝脫咖啡因咖啡的參與者相比，75分鐘內，喝含咖啡因咖啡的參與者的血液流量多增30%。為了改善血液循環、增強運動效果，你需要增加肌肉的含氧量!

2.減輕痛苦

伊利諾伊大學的科學家發現, 如果你要進行時長30分鐘的高強度運動，那麼在運動前一小時喝兩到三杯咖啡，可以幫你減輕肌肉疼痛。結論:咖啡因可以推動你做難度更大的體能鍛煉, 從而更好地提高你的肌肉力量和耐力。

3.保護肌肉

在一項動物研究中,考文垂大學的運動科學家們發現,咖啡因有助於減緩肌肉的老化過程。這種保護對膈肌(用於呼吸的主肌肉)和骨骼肌都卓有成效。結果表明,適量的咖啡因有助於維持身體健康，減少年齡帶來的相關風險。

4.加強肌肉力量

最近，發表在《應用生理學》雜志上一項研究表明，運動後喝咖啡也可能對人們(尤其是每天鍛煉的耐力運動員)的身體有益。研究發現, 經過4個小時的激烈(消耗糖原的)運動後，比起只吃含碳水化合物的食物, 再喝些咖啡能增加66%的肌肉糖原。 糖原(以碳水化合物的形式儲存在肌肉中)是運動時重要的能量“儲蓄罐”, 它能推進力量的轉移，加強耐力。糖原的增加將給你帶來更大的儲備空間，這就表示你下次鍛煉時能進行難度更高或時間更久的運動。