飯後吃水果減肥嗎

目前減肥方法在逐漸的增加，不僅有運動減肥，同時還有飲食減肥等，很多飲食的小習慣對於減肥也起到了非常重要的作用，很多人都認為飯後吃水果可以起到很好的減肥功效。但是還有一些人都擔心這種減肥方法不會有好的效果，那麼飯後吃水果減肥效果好嗎？

研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果，就等於吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。

但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和猕猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。

所以選擇吃水果的最佳時機是飯前，所以想減肥的朋友建議飯前食用，不僅更利於身體營養素的吸收，還能減少其他食物的攝入量！

飯後吃水果也是有一定的時間限制的，如果在飯後立即吃水果會對於胃部造成嚴重的傷害，我們最好是在飯後半小時以後吃水果，這樣才能減少胃部的傷害，同時飯後一定不能坐著或者躺著，最好是多走動一下，這樣有利於減肥。