減肥早餐這樣吃更健康營養

早餐是人們在午前進行活動、提高效率的重要能源，如果沒有吃好早飯，攝取的營養不夠充分，就會使人無精打采，注意力難以集中，日久天長，你的身材就會發胖哦，所以吃好早餐很重要。

第一道早餐食譜：

脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個。

早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質量上來說，要有足夠的蛋白質，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了從數量上來說，不少於一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。

第二道早餐食譜：

銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片，做三明治一份，西餐裡叫三明治，中餐就叫肉夾馍。營養早餐應包括以下4種食物，最好不少於3類：

1.谷類食物——面包、米飯(粥)或饅頭;

2.動物類食物——雞蛋最有效的瘦身產品或肉類;

3.牛奶或豆漿等大豆制品;

4.新鮮蔬菜和水果;

這一道早餐也充分滿足營養的要求，而且早上起床很晚也沒關系，沖上一碗蓮子粥，然後去化妝或者忙其他，15分鐘後就可以吃了。

第三道早餐食譜：

小馄饨一碗，五香茶葉蛋一個，主食類首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物，這樣才能做到“主副相輔、干稀平衡、葷素搭配”。

第四道早餐食譜：

紅糖麻醬花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴筍葉，八寶醬鹹菜。

原料：全麥面粉250克、酵母4克、清水140克、芝麻醬200克、紅糖150克。

做法：

1.酵母加一點水混合，靜置幾分鐘;

2.全麥面粉加酵母水和清水混合成光滑面團，蓋保鮮膜，放溫暖地方發酵至2倍大;

3.芝麻醬加紅糖混合均勻(芝麻醬裡的油也要放進去，否則太干了);