減肥的4大妙招多吃一點蔬菜

為了完美的身材，現在越來越多人加入減肥的戰隊，在減肥的道路上掙扎著，有些人瘦身成功完美蛻變，但是有些人卻一直沒有成功，為什麼呢？是因為沒有選對科學健康的方法，那麼哪些減肥的方法才是健康科學而且有效的呢？

1.外帶要避免的三種食物

分別是漢堡或三明治上的起司、沙拉裡的面包丁、以及美乃滋醬。Gans說，拒絕在午餐內加入這些高脂的東西可讓你每次少吃100大卡，一個月下來足夠減去0.5公斤了！而且你還吃得到漢堡！

2.每天都准時上床入睡與起床，包括周末

首先，穩定的睡眠還有助於苗條喔！一項研究指出，能連續5天，每天睡滿9小時的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠專家Michael Breus博士指出如果考慮到體重，規律比睡滿8小時更重要，因為高品質的睡眠可以降低體內的壓力荷爾蒙可體松，並影響控制食欲的荷爾蒙瘦體素leptin及饑餓素ghrelin，這些都有助於減重。」

3.別再運動時看書了

女士小姐們，面對現實吧！「如果你很認真看書，是無法從事激烈運動的，」比佛利山名人教練Teddy Bass說。(他擔任卡麥蓉狄亞茲教練十年以上，所以你要相信他。)不論橢圓機或樓梯機的手把或是跑步機旁的扶手也不會有什麼幫助。靠著這些設施輔助，會使你消耗的熱量少25%，一場400大卡的運動就足足佔了100大卡。「一定要有正確的運動方法，這樣才會讓你的運動更有效果，」Bass說。

4. 每天多吃一份蔬菜

只要一份。這並不難對吧？但是效果卻很好！「研究顯示，如果你每天餐點多加一份蔬菜(或水果)，它們就可以取代較高卡路裡的食物，」營養學專家Politi說。也就是說，你飲食上不用做什麼改變就能減少卡路裡攝取(然後減重)。此外，你也獲得了更多營養。不妨用一杯水煮青花菜取代同樣份量的意大利面，你就可以少吃128大卡，且獲得足夠的抗氧化物、纖維素和鐵質。2014年天天都這樣做，你就可以少吃46，720大卡，大約可減去約5.8公斤的體重。