食物減肥方法 兩款實用減肥食譜

怎麼減肥？減肥方法有哪些？減肥已經風靡這個秋季，在這裡個秋季流行的減肥方法很多，有的利用運動減肥的方法減肥，有的朋友利用瑜伽減肥，更有的朋友使用藥物減肥的方法。那麼，您是否聽說過減肥食譜減肥的方法呢？是的，有很多食譜也是減肥的秘訣，一起來看看為您推薦的兩款減肥食譜吧！

一、清湯型

如果你屬於以下情況：

1.一日三餐中，我不需要攝入蛋白質和脂肪就能感覺到滿足了口腹之欲。

2.我不能忍受這樣的節食方法：它每頓都要規定我究竟能吃多少東西。

3.對於正餐來說，我覺得喝湯就可以了。

最適合你的減肥方法：卷心菜湯節食法

這種湯富含多種植物營養物質，能幫助肝髒和腎排除毒素，加快脂肪燃燒，並防止因

血糖升高而導致的饑餓。而且，這種節食法攝入的熱量也非常低，所以在第一周，減去3-5公斤是完全不成問題的。

一天飲食參考：

早餐：給自己調制一杯混和果汁，原料如下：一個香蕉，一個橙子，一杯葡萄粒。

零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜湯。

午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉。

零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜湯。

晚餐：可以攝入約150克的魚肉，再多喝一些卷心菜湯。

零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜湯。

二、蛋白質型

如果你屬於以下情況：

1.如果每頓飯我不攝入蛋白質，我就會感覺到疲倦和昏昏欲睡。

2.當我節食的時候，我反而會有些虛胖，而且臉色也不好。

3.我真地不能每天安排出45分鐘時間去做有氧運動。

最適合你的減肥方法：全蛋白質餐減肥法

這種節食法的食譜裡包含了大量的營養物質：蛋白質、基本脂肪酸和礦物質硼，這能提升身體裡的生長荷爾蒙。因為生長荷爾蒙可以激發消耗熱量的肌肉的生長，將代謝保持在一個較高的水平上，所以生長荷爾蒙就成了減肥的關鍵。用這種方法減肥，這一周下來，你大概就能4公斤左右。

一天飲食參考：

前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3顆脂肪酸補充片劑。

第五餐：大約150克的雞肉，或火雞肉或魚;一杯半蔬菜，一茶勺量的橄榄油，4個杏仁或胡桃。

你可以自由放縱進食物的食物(每天的任何時候都可以吃)：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮茶水、橙汁、醋、芥末、調味品。