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減肥期飲食禁忌有哪些

當我們處於減肥階段的時候,飲食一定要注意,這個時候千萬不能不吃過於寒涼的食物,也不要吃鹽分含量太足的食物,要科學合理地補充脂肪和蛋白質以及糖分,還要適當的補充一些含有纖維的食物,在減肥的過程當中不能過分的節食,對於鈣質每天都要有充分的攝入。下面就一起來看一下減肥平台期飲食禁忌。

減肥時飲食原則 降低熱量的攝取營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果 一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

控制主食和限制甜食如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。

很多人可能是鍛煉減肥,現在是冬天了,氣溫逐漸的下降,在冬天鍛煉的時候一定要選擇合適的衣服,做好必要的保暖措施,冬季我們的關節以及肌肉容易僵硬,鍛煉之前一定要做好必要的熱身運動,這樣才鍛煉的過程當中才不會出現抽筋或者是扭傷跌傷等異常情況。

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