缺覺！反應不只是困

晚上不想睡，早上起不來，越來越多人用透支睡眠的方式填補白天不夠用的時間。長此以往，身體也會悄然發出警報。近日，美國紐約市蒙特菲奧醫療中心行為睡眠醫學部主任謝爾比·弗雷德曼·哈裡斯博士總結出了“缺覺的10個信號”，提醒有此狀況的人要趕快調整了。

1.躺下立即入睡。“倒頭就睡”常被視為令人羨慕的睡眠本事。然而，美國神經系統疾病和卒中協會研究數據顯示，經常躺下後5分鐘內就入睡的人，可能存在嚴重睡眠不足，甚至睡眠障礙問題。

2.比平常更沖動。突然愛吃甜食、沖動購物，這都可能是缺覺在作祟。哈裡斯表示，缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層，該區域主要負責判斷、沖動控制、視覺練習和注意力。睡眠不足會導致判斷力下降、做事沖動。

3.愛說陳詞濫調。如果還較為年輕，就經常愛把一些俗語掛在嘴邊，比如“人無遠慮，必有近憂”、“由儉如奢易，由奢入儉難”等，那很可能是缺覺所致。哈裡斯指出，與言語、建設性思維和創新思維密切相關的大腦額葉區域，深受睡眠質量和時間的影響。缺覺時，人往往很難有自發性的復雜話語，更容易出現口齒不清、愛用陳詞濫調、口吃和說話單調等問題。

4.比以往更健忘。出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經常丟三落四……這些健忘現象可能是缺覺擾亂記憶所致。哈裡斯表示，充足的睡眠有助於鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。

5.更容易產生饑餓感。睡眠不足時，人更加難以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是，缺覺會影響人體兩大關鍵激素———瘦素和生長素，進而增加人們對食物的渴望。

6.一句話讀兩遍。看書讀報時，一句話往往要看或讀兩遍，是注意力無法集中和睡眠不足的表現。美國《睡眠》雜志刊登的一項研究發現，睡眠不足會導致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。

7.做事笨手笨腳。哈裡斯指出，缺覺可能導致走路不穩、肢體不協調、做事磕磕絆絆等問題。

8.愛與伴侶吵架。美國加州大學伯克利分校研究者發現，睡眠不足的夫妻更容易動怒，發生摩擦和頻繁爭吵，甚至大打出手的幾率更大。

9.開車走神錯過出口。哈裡斯表示，開車過程中，發生錯過公路出口、忘記轉彎等問題，白天做過的事，後來很難記住，這都可能與睡眠不足有關。

10.白天也會睡著。白天坐車或在電影院裡看電影時很容易睡著，意味著你可能需要補覺了。哈裡斯表示，睡眠充足時，白天應該警覺度高、精神抖擻，即便置身於較暗或沉悶的環境中也不容易立即入睡。

如果你不是非熬夜不可的夜班族的話，那就趕緊脫離晚睡大軍吧，別讓缺覺拖垮了身體。睡不著時，建議試試以下幾招：

1.創造良好的睡眠環境。睡眠空間要夠大，保證在休息狀態下能舒展身體。理想的臥室應該是清涼、黯黑、安靜的，溫度控制在15.6℃~21.1℃，把光源(電視、鬧鐘等)移出臥室或關閉，給臥室配一個遮光窗簾。

2.養成良好的睡眠習慣。保持規律的就寢和起床時間，這樣可幫助人體形成健康的內部生物鐘。每天還要適度鍛煉，曬點太陽，晚上做些可以放松全身的瑜伽動作。