飯後多久做運動比較好呢？

大家常說，飯後百步走，活到九十九，可見飯後的運動對於養生的重要性，當然這只是其中一個方法，一般飯後做運動是很有必要的，但並不是吃完飯就立刻做運動，這樣對你的腸胃也是不好的，所以飯後運動需要遵循一些原則，這樣才能夠讓你的身體越來越健康，一起來學下吧！

1.食後須漱口

古代醫學家張仲景指出：“食畢當漱，令齒不敗而口香。”食後漱口，可保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護好口腔和牙齒，有益於增進食欲和幫助消化吸收。

2.食後宜摩腹

食後按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益於中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

3.食後慢慢走

食後散步的時間應是飯後20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。如果飯後即開始百步走，體內的血液就會更多地分布於軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少，那樣胃內食物就不能得到充分消化了。

“飯後百步走”並不適合所有的人。體質較差和患有胃下垂等病的人，飯後不宜散步，而要在飯後平臥10分鐘。這是因為飯後胃內食物充盈，此時進行直立活動，會增加胃的振動，加重胃的負擔，加重胃下垂。因此，飯後應適當靜坐，閉目養神30分鐘後再活動。

需要注意的是患有心腦血管病的人不適合“飯後百步走”，因為飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應減少，在吃過飯之後最好能夠站一會兒，這樣能夠幫助很好的促進腸胃蠕動，對於養生的人士來說晚飯最好能夠少吃一點。