暑假到 如何吃能夠減肥？

暑假到 如何吃能夠減肥？

暑假到，如何吃能夠減肥？

周一：淡菜豆腐湯

推薦理由：避免過度肥胖。豆腐富含優質蛋白、鈣、大豆異黃酮，提供能量、營養。同時喝完湯後會在胃內占具一定的空間，所以攝入的其它動物性食物會減少，避免節假日攝入過多的能量，導致肥胖。

周二：清蒸武昌魚

推薦理由：身材與美味可兼得，節假日免不了會不魚大肉，如何讓自己既可以一飽口福，又不過多攝入能量呢？最好的方法就是用魚肉來代替動物性食物，魚肉蛋白質含量高，但脂肪含量低，而且富含不飽和脂肪酸。適合准媽媽們吃，每周2-3次魚即可。

周三：草菇菊花菜

推薦理由：用食物提高抵抗，節假日期間人比較多，菇類屬於菌藻類食物，裡面含有一些多糖類物質，對於提高免疫力有幫助。菊花菜含膳食纖維較多，可以幫助潤腸通便，同時帶走節假日期間的油脂，避免過度肥胖。

周四：胡蘿卜素餡餃子

推薦理由：給雙眼減壓，節假日期間避免不了放松一下會看看電視，或者要看晚會，吃點富含胡蘿卜素的食物給雙眼減少點兒壓力吧呵呵另外多吃些深綠色的蔬菜，深色蔬菜至少占菜藍子的一半。

周五：莴筍葉雞蛋包子

推薦理由：素食為主，節假日期間即使再刻意不吃渾，也絕不會少攝入油脂，呵呵，所以能多吃點兒素的就吃點兒素的，比如自家做的包子，即有面粉提供碳水化合物，而且裡面的陷料可以隨自己喜好調節，比如放上莴筍葉提供維生素、膳食纖維，再放點雞蛋提供優質蛋白，營養價值較高。而且提供的脂肪少。可以有效避免節假日帶來的過多能量。

周六：水果銀耳羹

推薦理由：去秋燥，水果中含有果膠等膳食纖維，潤腸通便的同時可以促進體內膽固醇的排出，有效避免能量過剩。所以，多攝入多種多樣的水果，對於控制體重有幫助。銀耳吃起來爽口，而且可以去秋燥，同時節假日易吃的比較油膩，吃水果銀耳羹清爽可口，調節口味同時去燥。

周日：菜煎餅加小米綠豆粥

推薦理由：粗細搭配，適當吃些粗糧，有助於腸道的清潔，有助於B族維生素和礦物質的吸收，有助於營養素更加齊全，有助於蛋白質互補提高利用率。同時有主食有粥，也可以補充水分。