如何正確減重保持健康的體重？

如何正確減重保持健康的體重？

如何正確減重保持健康的體重？

1、管住嘴，適量減少進食量。

一個人的體重取決於能量攝入和能量消耗之間的平衡。吃下去的食物為我們提供所需要的能量，各種身體活動消耗能量。因此，進食量和身體活動量是維持能量平衡的兩個決定性因素。當進食量大於身體活動量時，多余的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來，增加體重，久而久之就會使人發胖；如果進食量少於身體活動量時，能量不足可以引起體重降低，久之會造成體重過低和消瘦。所以，為了保持健康的體重，提倡食不過量。

2、邁開腿，增加運動量。

身體活動不僅僅是指我們平常所說的運動或體育鍛煉，而且還包括我們日常生活中所做的家務勞動、工作時的各種身體活動、出行時的各種身體活動等。只要是肌肉收縮、能量消耗明顯增加的身體的活動都包括在內。因此，拖地、打掃房間，來回走動、上下樓梯，步行、騎自行車、打球、健身操等都是身體活動的不同形式。建議改變久坐少動的不利於健康的生活方式，養成經常進行身體活動的習慣，成年人每天應進行累計相當於步行6000步以上的身體活動。

3、堅持才是硬道理。

為了增加活動量，不少人家裡都購置了跑步機。剛開始時，鍛煉的革命熱情高漲，饒有興趣地站上去“走幾步”。一段時間過後，跑步機穿上了衣服；再過一段時間，衣服上落滿了灰塵；最後，跑步機變成了“雞肋”。想健身，運動設施是一個前提，但不是決定性的。更重要的是健康的意識，並且能夠付諸於實踐的行動。因此，我們要學會堅持，做到成功減重，才能更有利於我們的身體健康。

增加活動，消耗能量的一些小技巧。上班時，多走一站再上車。下班時，提前一站下車，步行回家。中午外出吃飯時，找稍遠的餐館，步行去、步行回。晚飯後，約上家人外出步行半小時。搶著做家務，家務活動同樣能消耗能量。動著看電視，以增加能量的消耗。總之，不動的理由有千千萬。動的理由只有一個：為了健康！