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如何預防“心髒中暑”?

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1.心態平和。

人體的中樞神經系統指揮人的一切,當過分激動、緊張,特別是大喜大悲大怒時,由於中樞神經的應激反應,可使小動脈血管異常收縮,導致血壓上升、心跳加快、心肌收縮增強,使冠心病患者缺血、缺氧,從而誘發心絞痛或心肌梗死。俗話說“心靜自然涼”。要保持良好的心態,凡事想得開,放得下,保持樂觀情緒,不要自尋煩惱。應盡力避免過度緊張、激動、焦慮、抑郁等不良刺激,避免參加炒股、搓麻等剌激性較強的活動。有了心理平衡,才有生理平衡,各髒器功能正常,血流通暢,就會遠離心梗的威脅,健康長壽。

2.按時用藥。

夏季血管擴張,有的高血壓患者會出現不用吃藥血壓也會正常的情況,因此有的患者就擅自停藥,這是不可取的。在夏季,冠心病合並高血壓患者尤其要加強對血壓、血糖、血脂等危險因素的監測,在醫生的指導下堅持服藥,可根據情況對服用的藥物做適當的調整,切不可自行隨意停藥。如果外出旅行要注意隨身攜帶抗心絞痛藥物,以備不測。

3.忌煙限酒。

醫學研究表明,尼古丁可使血液中的纖維蛋白原增多,導致血液黏稠,很容易引起血液凝固與血管的異常變化,吸煙者冠心病的發病率比不吸煙者高3倍。此外,常飲烈性酒,可因酒精中毒導致心髒病和高脂血症。過多的乙醇還可使心髒耗氧量增多,加重冠心病。可以適當飲用一些葡萄酒,但每日不超過100毫升。

4.補充水分。

夏天出汗多,要多喝水,及時補充水分,一定不要等渴了才喝水。最好喝涼開水,也可以喝一些淡鹽水,也有研究表明綠茶有強抗氧自由基,防動脈粥樣硬化效果,夏天可以適當多飲點綠茶。少喝含咖啡因的飲料,尤其不要一次大量飲用冰凍飲料,因為冷刺激會誘發冠脈血管收縮,導致血管閉塞。每天要喝好三杯水,即睡前半小時一杯水、半夜醒來一杯水、清晨起床後一杯水。如有條件可以常喝如綠豆湯、菊花茶等飲料,既可補充水分,又能清熱解暑。

5.防暑降溫。

戶外活動鍛煉最好在清晨或晚上較涼爽時進行,切忌在烈日下鍛煉。活動強度要適量,時間不宜太長;當天氣悶熱、空氣中濕度較大時,應減少戶外活動,多在家中休息。在室外活動或勞動時應戴遮陽帽並備足水,老年人在上午9點到下午3點之間盡量不要外出;天氣悶熱時,室內可以開啟空調,但溫度不要太低,時間不要太長,一般以25℃左右為宜,這樣既可以調節室內的溫度,又可以降低室內空氣的濕度,提高空氣中氧氣的含量.

6.合理膳食。

夏季人的消化道功能減退,食欲下降,提倡清淡飲食,晚餐不宜過飽。多吃一些黑木耳可有效軟化血管,降低膽固醇水平,降低血液黏稠度;多吃綠葉蔬菜和含胡蘿卜素多的蔬菜、水果,有助於減輕動脈粥樣硬化。可適當吃一些瘦肉、魚類,盡量少吃過於油膩或高脂肪食物。

7.控制體重。

肥胖容易引起高血壓、高血脂、糖尿病等,要注意控制體重,減少食物的總熱能卡。不宜過多飽食,過飽不僅易導致身體發胖,而且可以直接壓迫心髒,加重心髒負擔,導致心血管痙攣,甚至發生心絞痛和急性心肌梗死。冠心病患者平時宜少食多餐,尤其是晚餐以七八分飽為宜。同時要注意保持大便通暢,防止便秘。要養成定時排便的習慣,多吃粗纖維的蔬菜和水果,如芹菜、香蕉等,防止排便過度用力而誘發心絞痛。

8.生活規律。

由於夏夜暑熱,人們一般晚間入睡較晚,早晨不宜過早起床,中午要適當休息,以補充睡眠不足;有的年輕人自認為身體好,晚上睡不著覺就通宵看電視或打牌。其實,在醫院30多歲的心腦血管病患者並不少見。因此從年輕時就要養成良好的生活習慣,注意生活規律,不要過度熬夜。

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