睡前做仰臥起坐減肥嗎以及注意事項

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可能很多朋友都有睡前都仰臥起坐的習慣，這是一個非常不錯的習慣，經常做一些仰臥起坐可以有效地幫助我們，增強自身的身體素質，還可以有效地幫助我們達到減肥的目的，仰臥起坐成為很多想減肥女性朋友一個非常不錯的選擇，下面就讓我們一起了解一下睡前做仰臥起坐減肥嗎及注意事項吧。

1.可以，但是有幾點必須注意，第一是時間的問題，最好在睡前的半個小時到一個小時前完成鍛煉，記住是完成不是開始鍛煉，因為剛做完，身體系統處於一種興奮狀態馬上入睡對身體不好，而且會導致身體神經系統的混亂，還有就是數量問題，如果你想減肥的話，至少要堅持每天100個以上，不過也許你不太了解，不能天天練洋我起做，因為人體身上的任何一塊肌肉是不能天天練的，腹部的肌肉有八塊（多數人只能看出六塊），所以你可以一天鍛煉上腹四塊，就是洋我其做能鍛煉到的幾塊，第二天鍛煉下腹四塊，鍛煉完成之後盡量不要吃東西了，可以喝一杯牛奶，不會長胖的，放心吧，當然一天裡面也別吃的太多，否則是沒效果的，都補回來了，鍛煉之後最好不要喝水，如果實在口渴就喝一口。具體的鍛煉方法你可以去買本健美雜志看看

2.仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

減肥的方式方法有很多，但是我們也一定要依據自己的身體健康狀況，選擇適合自己的減肥方法，才能夠達到更好的減肥效果，睡前做仰臥起坐減肥嗎及注意事項也要人去我們每個人的高度重視，才能更好的幫助我們盡快的塑造面條的身材。