改變只需1分鐘 和疲勞說再見10個夜間好習慣

文章導讀：　　是否常感覺到勞累？那是因為“心靈”和“身體”疲憊所導致，這時後就必需重整「體內自律神經」。誰都希望可以達到【夜晚能熟睡然後早上能有精神地醒過來】～現在就要告訴讀者朋友能實現這個夢想的方法。

　　1、下班時請用1.5倍快速步行

　　想和今天的疲勞徹底說再見，要介紹的第一個方法就是【離開公司請用比一般走路速度快上1.5倍】☆這是因為下午至夜晚這段期間，若能讓肌肉感覺到疲勞，就可以讓睡眠品質提升哦！適度的讓肉體感受到疲憊，就能獲得更好的睡眠品質。（筆記）特別是從下午至傍晚，做些能讓體溫變高的活動，就會擁有高效果，所以有很多人都會提倡睡前運動或是簡單拉筋，所以在這裡要推薦「快步走」♪下班回家時，請快步走不但能運動還能讓晚上好睡覺哦！


　　2、泡澡

　　第二個要介紹的是，睡前泡澡◎除了泡澡外，這裡要注意的是，水溫最好設定在「39度」，並且將整個身體浸泡至肩膀處。因為38～39度的水溫，能讓副交感神經活性化，進而讓疲憊的身心都能得到消解。