壓力大 嘗試腹式呼吸法舒壓

文章導讀：　　生活壓力大，精神科醫師建議可采“腹式呼吸法”，也就是由鼻子吸氣、嘴巴吐氣，緩慢有規律的腹式呼吸，改善壓力適應不良。

　　專家說，腹式呼吸的重點在於把注意力放在隨呼吸起伏的肚子上，民眾一開始如果不容易辦到的話，可以把右手放在肚子上，感覺腹部隨呼吸的節律上下起伏。

　　專家表示，腹式呼吸的重點在於放松讓呼吸自然發生，不必強調要深呼吸或是呼吸的速度要慢，建議民眾可以每天多次短而密集的練習。

　　專家說，多次短而密集的練習，可以打斷壓力隨時間累積的不利狀況，達到放松的效果，而且只做1次的長時間練習，很難專注，因為注意力通常1次只有幾秒鐘就會分心，幾秒鐘高品質的腹式呼吸，目標容易達成，且容易養成習慣。

　　專家表示，任何人都可以藉由腹式呼吸獲得身心放松，民眾面臨壓力時可以嘗試腹式呼吸，改善壓力適應不良的症狀。