久坐上班族 吃6種食物提升免疫力

文章導讀：　　辦公室白領族，久坐辦公桌前，由於活動時間少，腰酸背痛、消化系統、便秘等問題相當普遍。現在歐美一些大型公司已經開始實行站著辦公，據說對健康改善很大。當然，如果你目前還沒這條件，那麼，在平時飲食中要多選擇下面幾種食物，不僅可以促進腸道蠕動，改善長期便秘的問題，還能提升免疫力。

　　1、莴苣
　　莴筍富含維生素C、天然葉酸、鐵，可增強胃液和消化液的分泌，增進膽汁的分泌，具有開通、消積的作用，促進腸蠕動，預防便秘。莴苣的纖維粗、糖分低、熱量低，有助於新陳代謝，十分適合減重、貧血、糖尿病的人。

　　2、空心菜
　　空心菜中粗纖維含量極為豐富，由纖維素、木質素和果膠等組成，可增進腸道蠕動，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。果膠能使體內有毒物質加速排洩，對於防治便秘及減少腸道癌變有積極的作用。

　　3、韭菜
　　韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便秘，預防腸癌。其粗纖維比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能促進促進大腸蠕動，還可以將消化道中的毛發及金屬包覆起來，隨糞便排出，因而有“洗腸草”之稱。

　　韭菜特殊的氣味，有些人不敢吃，但其獨特氣味的成分芳香基，能調整自律神經，提高熱量代謝，對生理不順或纾解壓力是有助益。