壓力大怎麼辦
基本介紹
在工作和生活當中，我們經常會遇到這樣或那樣的事情，有時候壓力會很大，整個人都會處於緊張的狀態，神經緊繃，對心身都有著嚴重的影響，而且在在這種狀態下做事情往往最容易出錯，所以當壓力大的時候一定要想法緩解梳理，本文為大家提供14種釋放壓力的方法。
緩解方法
1、讓自己的心靜下來
當你感覺到壓力很大的難以時候，不管是什麼事情，你都要暫時先放一邊，找一個安靜的地方，坐著或平躺下，斷絕一切雜念，完全讓自己靜下來，心裡什麼都不要想，只關注自己的內心，這樣持續半個小時左右，你的壓力會大大的緩解。
2、擦地板
壓力大的時候可以找塊麻布擦地板，這種簡單的勞動會讓你的身體和心靈放松，壓力會大大緩解。
3、跑步
研究表明，遇到不如意的事時，要想及時消除沮喪，最好的辦法就是跑步。大多數沮喪者是因為缺乏運動，而跑步又是一種有氧運動，除了活動筋骨、肌肉之外，還能加強心、肺和循環系統的功能，跑步還能分散注意力。跑步時，人的身體會獲得新的感受，這種感受，會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。心理學家的研究表明，心情沮喪的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加，跑步後，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的沮喪心理。
4、游泳
游泳是調節情緒的好手段。人們在緊張的工作、學習之際，情緒經常處於焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態之中，只要到水中游上幾趟，通過水流對身體的按摩和沖擊，形成一種特殊的按摩發式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放松，還會使緊張神經頓時松弛下來，把那些消極的，對身體產生副作用的心理因素排洩散發出來，恢復積極，健康的心理狀態。
5、呼吸解壓法
當面臨壓力的時候，可以通過有效的呼吸進行減壓，呼跟吸的時間間隔是4:1，可以用4秒鐘吸入一口氣，然後緩緩的呼出，這個過程是16秒，通過這樣有規律的一呼和一吸，對舒緩壓力非常有用的。
6、休息解壓法
很多人在頂著壓力的時候，常常是吃不下，睡不著，但是在缺少足夠休息的時候，往往會加重身上的壓力，所以在這種情況下，一定要想辦法讓自己好好休息，最好是什麼都不想，先去好好睡一覺再說。
7、飲食解壓法
在吃東西的過程中，通過美食刺激和胃口的滿足，也是一種很好舒緩壓力的方法，所以在睡過一覺醒來之後，更應該好好的享受一餐美食才對。
8、聽音樂
斯洛伐克的科西卡·薩卡醫院(Kosice-SacaHospital)的研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂。研究人員發現：嬰兒聽音樂後，壓力降低，呼吸較為穩定，情緒趨於平和;嬰兒聽音樂可以減輕壓力，有益身體健康。
英國格拉斯哥·喀裡多尼亞大學(GlasgowCaledonianUniversity)的研究人員組織志願者參加研究測試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗時，A組人聽音樂，B組人做心算，C組人看喜劇片。研究人員發現：A組聽音樂人群忍受冷水的時間最長，最高超過5分鐘;聽音樂有助於減輕疼痛感，緩解壓力，轉移注意力，控制情緒。
中國台灣高雄醫學大學的研究人員對236名孕婦進行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂，持續兩星期。音樂內容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。研究人員發現：聽音樂有助於降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂可以放松神經，引發良好的情緒反應，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂，可以釋放壓力。
9、旅行解壓法
有時間的話，可以約上朋友，或者自己一個人，到外面走走，散散心，不過需要提醒的是，去旅行的時候就不要一直糾結於那些讓你倍感壓力的事了，不然的話，旅行散心的效果就不是很好。
10、傾訴解壓法
可以跟身邊的人傾訴，訴說自己的不滿和壓力，這個時候就不要把什麼都藏在心裡或擔心別人怎麼看待你這些想法了，誰都有困境，誰都有壓力的時候，最重要的是可以得到身邊人的支持，對釋放身上的負擔和壓力也是非常有幫助的。
11、喝酒解壓法
喝酒不一定好，不過有壓力時，也可以約上幾個朋友，或者自己一個人，好好的喝上一次，這也是解壓的一種方法，雖然一醉不能解千愁，但通過暫時的放空自己和發洩，對緩解壓力也是有一定幫助的。
12、發洩解壓法
可以找一個空曠的地方，通過大聲的喊叫來獲得發洩，還可以通過瘋狂購物、打假人的方式來發洩，只要把內心中的不良情緒發洩出來，就可以了。
13、聞香減壓
在歐美和日本，正風行一種芳香療法。據說某些從植物中提取的香精油的芳香能通過嗅覺神經，刺激或平撫人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。我的朋友當中，恰好有一位就是從事這項工作地。最近她送我一小瓶迷迭香的精油，說是可以有很好的鎮靜作用。而我則希望能再有一瓶薰衣草的就更完美了。
14、擁抱自然
據說在澳大利亞的一些公園裡，每天早晨會有許多人在擁抱大樹，據稱，擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。因此，當我們走出戶外，在感受外面新鮮的空氣，溫暖的陽光的同時，建議大家也去擁抱自然，擁抱大樹吧。