工作生活壓力大怎麼辦工作生活

面對壓力而不是逃避壓力，把壓力視為一種動力，了解並接受它，享受它所帶來的張力。解決壓力的積極對策是：面對壓力而不是逃避壓力，把壓力視為一種動力，了解並接受它，享受它所帶來的張力。要學會梳理你的壓力，壓力是瞬間的，很快可以過去。  
下面是常用的壓力管理技巧：

 

自我接納，自我肯定

 

　　通過前面的分析我們已經了解到，很多時候是我們的想法和思維決定了我們的壓力感受的大小。壓力管理首先要學會自我接納、自我肯定。很多時候我們感到壓力大，是因為思考方式有問題。面對那些給我們帶來不快、帶來壓力的事情或者我們自身的不足，我們要想：“這些不如意，我們真的需要去解決嗎？”“為什麼不能允許一些不影響我們正常工作的缺點和問題存在？”“非得去解決，卻又解決不了，豈不是自尋煩惱？”

 

　　接納自我，肯定自我，不要緊盯著我們的缺點不放，因為這樣反而會放大缺點的影響。

 

　　自我肯定可以默默地進行，也可以大聲說出來，還可以在紙上寫下來，甚至可以歌唱或吟誦。只有不斷地進行自我肯定的練習，才能夠改變我們對事業成功的態度和期望。每天堅持進行有效的肯定練習，就能逐步改變我們已形成多年的思維習慣。

 

　　自我肯定的要點

 

　　·以最積極的方式進行肯定。肯定所需要的，而不是不需要的。不能說“我再也不偷懶了”，而是要說“我越來越勤奮，越來越能干了”。這樣做可以保證我們總是創造積極的思想形象。我們需要一些理念來支持我們自我激勵。例如，“在我所從事的領域，我是出類拔萃的”；“我有足夠的時間、能力、智慧來實現我的工作目標”；“誰說我比別人差，既然我們在一個企業共事，就證明我不比別人差”；“每天我都激勵自己去實現人生目標”；“我建立了積極、健康的自我形象”。

 

　　·在肯定自我的同時，也不要對過失進行否定，要始終保持實事求是的態度。

 

　　·始終要以現在時態而不是以過去和將來時態進行肯定。過去的已經過去，未來的我們不能確定。不要過於沉溺在過去的成功和對未來的幻想之中，要活在當下，就要求我們努力做好現在的事情，享受現在的生活。

要學會放棄

 

　　其實，現代企業員工壓力大的原因之一是，在這麼多選擇面前不知道如何取捨。取捨是人生的一大學問，有的時候，我們的壓力是自己強加給自己的。知識經濟時代為我們帶來了很多的機會，面對這些機會，我們都不願意放棄，導致我們對每個機會都抓得不好。懂得放棄的人就不會有那麼大的壓力，反而能在專注的事情上做得更好。

 

培養健康與均衡的身心生活

 

　　養成運動的好習慣：可以通過健身運動有效地驅除不良心境。哪怕你只是散步十分鐘，對克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。研究人員發現，健身運動能使你的身體產生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。“為了節省時間而不休息”是錯誤觀念，足夠的睡眠時間幫助我們解壓，睡眠足夠的時候，我們最樂觀。

 

　　多做有氧運動：如散步、騎車、慢跑、劃船、游泳、跳舞、爬樓、跳繩、球類、太極拳等，但不是激烈運動。區分有氧運動與無氧運動的關鍵是看你能不能在運動的時候輕松對話，鍛煉時可輕松對話的是有氧運動。散步實際是個修心的過程，散步時身體、腳步、意念很自然地慢了下來，心情也由此放松。大量的調查研究表明，有氧運動可以減輕焦慮和抑郁症狀。

 

進行放松訓練

 

　　放松訓練是個大課題，有各種各樣的放松訓練方法，例如，氣功中就有專門的訓練功法。再如舒爾茲提出的用言語進行的放松訓練方法，他在1932年出版的《自我暗示和放松訓練》一書中，把暗示的程序變成由准確言語表達的幾個句子，教會病人或運動員自己利用這些暗示。後來，德國、日本和美國等國家的研究者都對這種方法進行了推廣和改進。

 

　　放松是壓力管理技巧中最簡單的方法。方式有：漸進性放松，從頭到腳一點一點地通過放松暗示來舒緩心身；呼吸放松，有意識地放慢呼吸，專注呼吸，到慢慢忘記呼吸而進入一種無我狀態，這也是氣功的導入法。常見的放松方法有頸部放松法、想象放松法、呼吸放松法、瑜珈放松法等。

 

　　我們要學習將放松納入你的生活中。例如，買一盤放松情緒的錄音帶；或者在午休的時候，與同事組成一個放松團，利用午餐時間練習放松技巧。

 

　　放松是一種自我控制的方法，是一種需要練習的技巧。開始每天花20～30分鐘，等放松技巧進步後，可減少時間。一定要舒緩地結束放松練習。

 

　　放松不能放放松松。列出目前來協助你在面對壓力事件前、中、後期放松的方法，在不考慮時間與場所之下先練習三次。練習三次後，檢討這種方法對你自己與對他人的幫助有多少，如果合適就經常使用。

 

　　沉思

 

　　沉思與放松之間有許多共同之處，沉思和放松都需要一種精神的集中；放松是慢慢掩藏住對意識的覺察，沉思卻是慢慢強化這種覺察，通過反復思考同一件事，直到自己窮極一種思想，產生類似開悟的感受。我們要善用沉思原理，留意生活。

 

　　自我催眠

 

　　我們這裡講的催眠不是心理治療師用的催眠技術。不論采用什麼方式讓你快速脫離現實，你都是在使用一種自我催眠，如喝酒、幻想、運動、看吸引人的書、聽愉快的音樂、與人聊天，無一不是試圖在催眠自己。我們經常自我催眠。例如，看一部電影，進入了劇情而失去理性的判斷；聽一個人說話，慢慢無條件認同說話的人；聽一段音樂到了癡迷的境界；深愛一個人以至於無力識別幼稚的騙局；對金錢、權力的渴望導致一種人格的瘋狂。自我催眠使愉悅和動力由此而生。

 

　　很有趣的是，痛苦、煩惱、悲傷、自卑、喪失感、缺陷感、無力感也有催眠的能力，自殺就是自我催眠最極致的後果。因此，在自我催眠中，要保持覺知，保留住一絲清醒，讓催眠幫助我們調節情緒，而不是傷害我們。