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睡前做什麼運動有利於長高呢

身高對一個人來說是很重要的外部特征,尤其是對男性更是如此。但是自己能長多高不是自己可以決定的,主要是因為遺傳,不過通過合理的運動還是有助於長高的。處在青春期的人是長身體的最佳時間,所以一定要利用這個時間段讓自己長高一點,睡前做什麼運動有利於長高呢?

1)跳遠:立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髋,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐著地,屈膝緩沖。可根據自己體質情況每天做7~10次,中間適當休息。

(2)仰臥起(兩頭翹):身體仰臥在地毯或床上,用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳,根據自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當休息。

(3)拉腰背:坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀干盡量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。

(4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組,組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

睡前做什麼運動有利於長高呢?上面這幾種就具有非常好的效果。不管是跳遠還是仰臥起坐都十分簡單,不需要大量的時間只需要利用幾分鐘就能完成,如果這些可以讓你長高為什麼不花幾分鐘的時間做一些鍛煉呢,所以從現在開始讓自己動起來吧!

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