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晚上睡覺前做運動合適嗎?

都說運動對人的身體好,運動有助於身體健康,那麼小編想問,在任何時段運動對身體都是好的嗎?還是有什麼限制的呢?有的人喜歡在早晨做運動,有人喜歡在傍晚運動,那麼你聽過有人在晚上睡覺前做運動的嗎?在臨睡前做運動真的合適嗎?有什麼好處或者有什麼危害呢?目前小編也無法立刻給您一個詳細正確的答案。如果你想知道,那就與小編一同看看晚上睡覺前做運動合不合適吧

原則上是休息前最好不要做過於強度大的運動,這樣會使您的心率加快,影響您入睡的速度,也會影響您睡眠的質量,但是任何事情的不是絕對的,您要是長時間保持您睡前做運動(而且不影響您的睡眠)的習慣的話,我想不應改變!因為每個人有每個人的作息習慣,所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習慣;要是這不是習慣那最好還是不要在睡前做運動!

即使一般運動,也多采用小強度的有氧運動為主,譬如說:慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做

早上鍛煉:

1、 當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鐘響的時候,你就可以直接跳起來,而不用到處去找衣服和鞋子。

2、 設兩個鬧鐘,一個放在床邊,一個放在房間裡,這樣可以防止你偷懶。

3、 找一個伴。通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的,那麼為什麼不把這條加進你的鍛煉計劃中呢?當你想偷懶或放棄的時候,你的同伴會提醒你,促使你堅持下去。

下午或晚上鍛煉:

1、 確定鍛煉時間並堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什麼小調整,也可以,但是一定不要影響你達到目標。

2、 如果你在戶外鍛煉,就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。

睡前可以做運動的,不過是弱小強度的運動,比如瑜伽,這類運動對緩解心身壓力很好,有助於睡眠。但是強度太大的運動就不好,影響睡眠質量。如果想在睡前做運動,可以試試慢走散步或練習瑜伽,調養心性,提高睡眠質量,做十幾個俯臥撐也行,緩解壓力。

在每天睡前做一做四類健康操

1、可以美化腿部曲線,增加腸胃蠕動改善便秘,消除肋骨、背部與腰部贅肉

(1)平躺在床上,雙腳打直

(2)右腳彎曲往左跨,右腳跟置於左大腿旁

(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)

(4)頭部往右邊看,數5秒後換邊ps:這個動作要在空腹時做喔?

2、可消除肥肥的小腹,如果您平時腳容易抽筋,這個動作也很有幫助

(1)身體躺平,雙手在頭後互握,雙腳伸直並攏

(2)腳背用力伸直,慢慢將雙腿抬高,能抬多高就抬多高

(3)將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒後慢慢放下

3、有排氣的功能,幫助消除宿便與排洩。將頭抬起能伸展頸部的曲線

(1)雙腳膝蓋彎曲,雙手抱膝蓋,讓大腿貼近腹部,頭部抬起

(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動

4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展,能促進血液循環,改善臀部的曲線

(1)平躺在床,雙腿伸直,雙手往頭上方伸展

(2)雙腳曲起,臀部往上抬高數5秒後放下

睡前做什麼運動減肥效果最好?

1、睡前運動瘦腰

仰臥床上,雙手抓著頭上方的床沿,臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒,然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

效果:減少腰側的贅肉和脂肪。

2、睡前運動瘦腹

仰臥,雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊。呼氣,還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。

效果:減少腰部贅肉,增強腹部肌肉。

3、睡前運動瘦腿

仰臥,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸,練習的時候最好繃直腳面,左右腿各重復練習100次。這個動作熟練後,可以加強難度,雙手托著腰部以下的部位,讓整個下半身懸空,然後做蹬車的動作。

效果:減少腿部的贅肉,緊實大腿。

4、睡前運動提臀

仰臥,屈膝,雙膝並攏,雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重復練習20以上。

效果:減少臀部贅肉,提升臀部線條,增強臀部力量。

怎麼樣?看了以上對這個問題的介紹,相信大家都已經明白晚上睡覺前應該做弱小強度的運動最適宜,以及運動的方法!相信您只要在睡前做上幾次,一定會有改變的哦。最重要的是,持之以恆是關鍵。千萬不要半途而廢哦。要知道,堅持就是勝利。小編在這裡祝您身體健康,家庭幸福。

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