晚上睡覺前做運動好不好呢

運動是非常有效的一個鍛煉身體的方法，而且運動有很多作用，比如減肥、促進新陳代謝等等。人的一天有很多黃金時期做運動是好的，各有各的效果，有些時間減肥是最佳的，有些時間是健身的好時機。那麼在晚上睡覺之前做運動好不好呢？會不會睡不著呢？

傍晚 5點到 8點，體力和耐力是一天中的最高峰，是運動的最佳時間，會達到非常好的效 果，而且對睡眠相當有利。

深夜的 1點到 4點 ，是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ，是我們可以充分休整的時間 ，肌肉完全放松 ，血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。

清晨 5點到 7點 ，肌體開始蘇醒 ，這時候起床很快就精神飽滿 ，尤其是 7點的時候 ，腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ，免疫功能加強 ，很適合運動。

上午 8點到 12點 ，是神經最興奮的時候 ，記憶力、心髒、熱情全部處於最佳狀態 ，所以這段時間適合工作、學習或出游 ，不要做運動。

下午 1點到 4點 ，尤其是春天和夏天 ，人容易疲勞、犯困 ，這時候最好休息 ，不要在午飯後做大運動量運動。

晚上 10點鐘左右 ，體溫開始下降 ，睡意會慢慢向你襲來 ，身體的功能趨於低潮 ，不適合再做劇烈運動。睡前的鍛煉收效甚佳。

這是因為，睡前活動身體的作用能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴胸運動，此類運動能使人體整個系統充氧;處於較好充氧狀態的人，不僅睡得香，而且消除白天疲勞的速度也會大大加快。但千萬不要剛吃了晚飯就去運動，你得休息一個小時左右再去。

綜上所述，您是否對晚上睡覺前做運動好不好這個問題已經心中有數了呢？傍晚到晚上上其實是一天中最有精力的時期，千萬不要浪費這個時期，用來做運動是比較好的，因為這時候可以充分的運動，充分地把體力使用好。