運動過度導致失眠怎麼辦

在生活當中，很多人都有運動健身的一個習慣和愛好，這確實對身體保健是比較好的，但是我們都知道運動，一定要注意一個適量的原則，要是運動過量的話，反而會給我們的身體造成一些不良的影響，例如有些人運動過度的話會出現失眠的問題，所以我們一定要注意了解有效的預防方法。

運動量一定要適合自己的體質水平。如何判斷運動量是否合適呢？其實，在跑步過程中，鍛煉者可以根據自身的主觀感受來判斷。它可以作為制定調整健身計劃的參考依據之一。及時關注身體的感受，或者說叫作傾聽身體的聲音。身體一旦出現不適的反應，就可以及時判斷，及時調整健身計劃，避免運動“傷身”。

判斷運動量是否合適的主觀標准主要包括以下幾個方面的內容：

1.精神狀態

精神狀態可以反映出鍛煉者身體的綜合情況，尤其是可以反映出運動量是否符合機體中樞神經系統的功能水平。如果鍛煉後，鍛煉者感覺精神放松、精力體力充沛，說明運動量比較合適；如果鍛煉後，鍛煉者感覺身體疲憊、無精打采、精神壓抑或者情緒易變、容易激動、暴躁等，則說明運動量過大，在以後的鍛煉中需要適當降低。

2.運動興趣

跑步時的運動興趣大小在一定程度上也能反映出運動量是否合適。運動興趣從大到小可以這樣排列：很喜歡、一般喜歡、不喜歡、非常不喜歡、十分厭惡。如果在運動的時候感覺心情愉快，非常喜歡去跑步鍛煉，那就說明運動量適合自己目前的身體情況。如果鍛煉者對跑步根本提不起興趣，甚至出現了厭惡心理，可能是由於鍛煉方法不合適或者運動量過度造成的。這需要鍛煉者分析引起問題的原因，然後“對症下藥”，改變鍛煉方法或者適當降低運動要求。

只有適當的運動量，對自己的身體健康和鍛煉，才可以達到最理想的效果，所以如果在平時生活當中，你也是一個運動健身愛好者，那麼對這些常識的了解就應該注意了，只要我們注重科學健康的運動，才更利於身體保健。