怎樣有效改善睡眠

大家都睡眠質量的好壞對於我們每個人來說都是非常重要的，這些年來社會飛快的發展，我們的生活節奏也是在逐步的加快，人們的工作壓力和生活壓力也是日益加重，睡眠質量不好的人群也是逐漸增加，那麼怎樣才可以有效的改善我們的睡眠質量呢？下面我們一起來看一下：

睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

睡前梳頭發：頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。

睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。

平靜的心態：睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

合適的睡姿：睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。

適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等，睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。

如果睡眠質量不好，對我們的身體健康是非常不利的，長期睡眠質量差，會降低我們的記憶力，甚至還公影響我們的心肺功能，以上為大家介紹了幾種可以改善睡眠質量的方法，在平時的生活如果我們能多加注意，就可以幫我們的很好的改善睡眠質量。