怎樣通過飲食調整睡眠呢

現在很多人都患有不同程度的失眠，因為現在人們的生活節奏變快，工作和生活的壓力也都相對比較大，再加上平時生活飲食不規律等等，這些也都是造成失眠的主要原因，如果我們能夠在工作上做到勞逸結合，適當的給自己放松的時間，就會減少失眠的症狀，下面就來給大家介紹一下通過飲食調整睡眠的方法：

1.牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羟色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

2.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3.核桃

是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

5.大棗

含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五髒、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

以上介紹的這幾種食物，經常食用對於睡眠都是非常有幫助的。失眠的患者除了在飲食上要注意調整以外，同時也要改善自己的心理心素和生活環境，比如說睡覺的房間燈光太亮也會影響睡眠的質量，睡覺前也不適宜做過於激烈的運動，可以在晚飯後進行散步。