失眠如何快速入睡呢

失眠是一件很痛苦的事情，如果長時間的失眠的話。那麼對於身體健康來說都是一件非常不利的事情。長期失眠可能會導致身體的很多疾病發生。這樣的情況下可能會讓生命都受到比較大的威脅。所以在平常的時候一定要特別的注意。那麼失眠如何快速入睡呢？下面我們就來詳細的介紹下。

從1開始數數或者從1000倒數，每次遞減3，這種數數的方式雖然很簡單，但是方便可行。因為難以入睡是因為你不能分散注意力，而這個是比較容易分心的方式

盡量做到在下午2點以後不喝咖啡，因為咖啡裡面富含咖啡因，而咖啡因在人體內的功效可以持續8個小時。如果下午喝了咖啡，晚上睡覺的時候就會失眠了

夏天失眠的狀況會比其他季節常見，是因為夏天室內太熱，不容易入睡。所以，適當的降低室內溫度，會容易睡著。最好是室溫在18℃~24℃，床上為27℃

盡量不要剛做完運動就睡覺，因為剛運動完，大腦處於興奮狀態，這樣不易入睡。最好是在睡前4個小時內不要做劇烈運動，停止鍛煉

在睡覺前洗一個熱水澡會促進入睡，因為洗熱水澡會使人放松，並且升高體溫，使人覺得困倦。最好呢，是在睡覺前的1個小時洗澡，持續20分鐘，溫度最好在38°以上

最好睡覺時關閉所有的光源（有些人不喜歡太暗，那可以選擇柔和，比較暗的燈光）。太亮的環境會使人過於清醒，不容易入睡

睡前要保持心情放松，不要焦躁，不管有什麼事情都先放下，不要胡思亂想，閉上眼睛靜靜的入睡，這樣能夠快速的入睡

失眠如何快速入睡的問題，看過上面的介紹後，就能有很好的答案了。按照上面介紹的方法就能很好的控制住失眠的情況發生。這樣對於身體健康來說是非常重要的。減少失眠的情況還能讓生活和工作更加的順利，不會因為失眠而讓生活和工作出現問題。