長年睡眠不好如何調整呢？

目前由於工作壓力越來越大，很多朋友都經常會感覺到睡眠質量下降，並且有時候還會長時間的睡不著覺，長時間的失眠不僅僅會讓人感覺到頭暈，精神差，還會影響到人的正常工作，這時候除了可以吃一些藥物之外，在飲食以及生活方面也可以進行一些調整來慢慢的改善。

1、適當飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羟色胺（具有鎮靜作用的一種氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。

2、嚴格遵守好習慣

很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。

3、睡眠環境很重要

睡眠質量不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

失眠調理具體做法：

1、遠離咖啡和尼古丁，睡前勿猛吃猛喝;

2、限制白天的睡眠時間，且床就是睡覺的地方，不要做其它事情;

3、保持安靜，保持樂觀;

4、適當鍛煉有助於提高晚間的睡眠質量;

5、舒適的床，睡前洗澡;

6、養成良好的生活習慣，作息規律;

引起睡眠質量下降的原因很多種，當自己長時間的睡不著覺的時候，可以靜下心來想一想是什麼原因引起的，也可以去醫院進行檢查，然後根據具體的引起原因來進行調整，對於嚴重的失眠，除了可以通過以上的方法來調理之外，也可以適當的吃一些藥物來治療。