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學生睡眠不好應該如何調理?

當今社會人們越來越注重生活質量,包括衣食住行。那麼睡眠自然也成為一大焦點。尤其像老年人和學生的睡眠,將存在很大問題。小編在高中的時候也是,晚上特別愛做夢,然後導致一夜都休息不好,或者就是寫作業到很晚,第二天還要早起,然後精神狀態就特別不好。

造成失眠的原因很多。精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素常可引起失眠.。

失眠的預防與保健 主要應做好以下幾方面: ①以清淡而富含蛋白質維生素的飲食為宜。 ②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力。 ③生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。 ④眠納多寧,卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠失眠的最基本定義就是睡眠障礙。可以表現為入睡困難,早醒,睡眠中易醒,醒後再難入睡,睡眠質量下降,多夢。睡眠時間明顯減少等。失眠的發病率很高。很多因素可造成失眠:(1)精神因素。(2)軀體疾病;如神經官能症,高血壓病等。(3)年齡因素:年齡越大失眠發生率越高。

(4)其它:如腦力勞動者,用腦過度,環境周圍吵鬧,過度飲酒、飲茶及咖啡。失眠可分為:入睡困難、早醒及易醒。 一,不要緊張,樹立信心,尋求合理,有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。可以配合食療,中藥,西藥,針灸,理療,氣功等。二,對於繼發性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。三,對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體並無多大影響。四,一般失眠症經過病因,心理,軀體松弛治療即可治愈。

安眠藥是在必要時才用,且是暫時的,不可長期服用。否則,易產生耐受性和依賴性。不要很早睡下去,否則就會躺在床上睡不找,還有不要有心理負擔,你現在估計老是怕今晚又睡不著吧。這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素。不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺,好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的,好像很亂,不要老想著我一定要睡覺。

以上就是小編的一些分享。學生時代確實有壓力,然後睡眠質量受到影響。不過小編倒覺得在睡前看看書是一個很不錯的選擇,看書能使人心靜下來,丟掉了白天的浮躁,換了一個環境,這樣進入睡眠是很快的。總之不要在睡前有娛樂活動。也不要玩手機。

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