睡眠質量低怎麼辦呢？

有的人是年齡大了，或者正處在更年期，這時候往往就會出現睡眠障礙的。還有一些人歲數並不大，但是生活的壓力太大、工作的壓力太大，過於緊張等等原因，也會導致晚上失眠、即使睡著了，也會不停的做夢的，睡眠質量非常的差，這常常會讓這些人白天的精神非常的不好。那麼，有沒有辦法可以緩解這種症狀呢？

1、買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

2、限制白天睡眠時間

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

3、下午2點後別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

4、睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

5、睡前3小時不進食

睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

6、睡前沖個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

如果自己的睡眠質量差，除了要注意上文的六點注意事項以外，還可以在晚上睡覺前用熱水泡泡腳，在喝上一杯熱熱的牛奶，或者在床頭放上一些柚子皮，把枕頭裡放上一些玫瑰花、菊花、決明子等干花，也是可以起到助眠的作用的。