怎麼調整睡眠質量啊？

很多人晚上睡覺的時候都受著睡眠質量不好，失眠的困擾，一旦出現這樣的情況，對人的困擾還是很大的，因為睡眠時間對於一個人來說，大概要保持6到8小時，如果睡眠時間太短，而且長期失眠的話，不僅白天沒精神，甚至會影響到學習和工作，那麼到底應該要如何提高睡眠質量呢！

如果是因為失眠，可以做一些自己不喜歡的事情。那樣，感到困倦就很容易入睡。朋友有過在睡前背單詞的經歷，因為總是失眠，嘗試過各種各樣的方法，覺得這種方法確實可以提高睡眠質量。

首先要有安靜的環境。如果你放著非常流行的音樂還想快速進入睡眠，恐怕有點不切實際了。那樣只會讓你的大腦和身心更加疲憊不堪，而且會心情煩躁。

睡前不能想太多。本來一天的工作或學習就足以讓你疲憊，如果你在利用睡前的時間思考問題，會讓自己陷入無法入睡的糾結中。

睡前泡腳。如果感覺一天疲憊，可以用溫水浸泡雙腳，促進血液循環，放松自己。能夠接觸一天的疲勞，快速進入甜蜜夢鄉。

睡前不要做過於激烈的運動。過強的運動會讓你的精神緊張，只有活力，沒有困意。而且會造成整個人精神緊張。

建議睡前避免服用可樂，咖啡，巧克力，酒，茶，規律飲食，不要暴飲暴食，按時吃飯.飲食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果，蔬菜和纖維性食物。

想要睡眠質量好的話，白天還可以多做一些體育鍛煉，這樣的話身體會有一些疲憊的感覺，能夠幫助進入睡眠，睡覺之前千萬不要吃夜宵，這樣胃部一直在消化在工作，對身體很不好，而且還會讓人覺得有精神，反而會不願意睡覺。