睡眠質量好差怎麼辦？

睡眠質量差的症狀在人群中十分普遍，偶爾的一兩次可能不會有太大的影響，但是如果長時間持續下去，就可能會讓精神變得萎靡，也會受到極大的危害到身體健康。相信有很多患者都急切的想要改善睡眠，那麼究竟采取什麼樣的措施才可以達到目的呢？來看看小編的建議吧。

1、保持良好的心態。好的睡眠應該要有平常自然的心態為前提，保持樂觀、知足長樂的良好心態.對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

2、自我暗示，讓身體適應睡眠。在睡覺前，玩一些放松的活動，或者是數綿羊，也可以聆聽一些平淡而且有規律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂等，有助睡眠，還可以通過這樣建立一個誘導睡眠的條件反射。

3、放松身體，有益於睡眠。舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠，可以選擇睡覺前去散步一會兒，放松心情，也可以在睡覺前洗個澡，或者用熱水泡腳。這都是在創造有利於入睡的條件反射機制，睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

4、養成良好的睡眠習慣。睡眠不好很多時候外界因素的影響也很大，所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只會造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環境的整潔舒適，不要有噪音等不利條件。

文章中介紹的方法都可以有效改善睡眠，但是一般都需要長期的調理才能夠收到明顯的效果，所以大家一定要持之以恆的堅持下去。另外，小編要強烈作出一點提醒，千萬不要經常服用鎮靜劑一類的藥物促進睡眠，要不然可能就會產生依賴。