長跑後膝蓋疼怎麼辦

健康在於運動所以有很多的年輕人們都非常喜歡的跑步，大量的鍛煉自己的身體，現在也有一些很多老年人們也要在運動，每天晚上飯後我都會看到，有很多人在跑步或者是散步或者是在跳舞，也許在某一個方面人們的小小的疾病就發生了，比如說長跑後膝蓋疼，問題出來了大家當時肯定都會非常的驚慌不知道該怎麼處理才好，接下來我們就來給大家說一說有關於長跑後膝蓋疼的這個情況。

1去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫囑。該如何恢復調養就如何恢復調養，該停運動就停運動，該手術還是得手術。

2千萬別逞強，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關節置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節，同時也是最脆弱的一個關節。

3腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標准把自己整傷了的。沒有比深蹲對於鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對於保護膝關節是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那麼快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。堅持。

4運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

5換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。

6護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當的鍛煉腿部肌肉，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發現有改變的。

7如果有條件，運動完以後可以拿冰袋----醫用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。具體冰敷方法，請網上自行尋找。醫用冰袋請上萬能的淘寶。平時熱敷關節。 這一點是我一個在醫學院讀骨科並且踝關節重傷從完全不能下地需要手術到現在可以陪老婆逛街的同學告訴我的。

我們講了有關於長跑後膝蓋疼的這個情況，也希望大家在以後的日常生活中跑步的時候要多注意自己的步伐，盡量的避免意外的發生，如果真是有意外發生了自己也要多學點有關於這些方面的醫學知識，及時的做出合適的處理方法，會讓一些危害及時的避免，有關於膝關節脫位的這個知識大家趕快收藏吧，希望大家都有一個健健康康的身體開心快樂每一天，健康在於運動，運動在於科學的運動，大家平時運動的時候多小心一點吧。