春季鍛煉怎麼預防裸關節扭傷

扭傷是一種關節扭傷中發病率較高的常見病，但如果處理不當，也會帶來不良後果，對此要引起高度警惕。

踝關節扭傷又叫“腳脖子扭傷”，是比較常見的一種意外傷害。春季鍛煉，當人們在高低不平的路上行走、登山、下山、下坡或跑步、跳躍時，一旦失足登空，容易引起踝關節突然過度內翻或向外翻轉著地，踝外側或內側韌帶受到強大的張力作用而引起踝關節扭傷。其臨床表現為踝部發紅、灼熱、腫脹、疼痛、局部壓痛，伴皮膚瘀斑、活動受限為特征。

踝關節扭傷經治療後，多數病人可獲痊愈，但也有一些踝關節扭傷患者由於治療不科學、扭傷後應急處理不恰當等原因，會遺留下踝部疼痛等後遺症，長期不愈，甚至可達數十年，影響行走和勞動，給生活和工作帶來極大不便。對此不可小視之，踝關節扭傷後要正確而及時處理。

立即停止活動。避免加重扭傷，給治療帶來更多的不便。

先冷敷後熱敷。一般說來，大多數踝關節扭傷後，局部可用濕毛巾或冰塊冷敷，具體方法是每次10~20分鐘，6小時一次，這樣可促進局部毛細血管收縮、減輕腫脹，但注意扭傷後應避免熱敷或亂揉亂按，以免加重出血與腫脹。扭傷24小時後方可局部熱敷，有利於傷處淤血和滲出液的吸收，促進受傷部位血液循環，有助於加快恢復。

抬高患肢。可把患肢放在枕頭、沙發的扶手等物體上，且使腳略高於心髒，並把身體盡量伸直。通過抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至於使血液瘀積於血管損傷處，減輕腫脹。

外搽內服藥物相結合。必要時可服一些活血化瘀、消腫止痛的中成藥，如雲南白藥、三七傷藥片等，還可外搽紅花油、跌打酒等。

踝關節扭傷的治療周期一般為2~4周。輕度踝關節扭傷的患者在經過自行處理，2~4周後可痊愈。較重的患者，應及時到醫院就診，借助X光攝片檢查，以排除骨折的發生，得到有效及時的治療，以免耽誤治療的最佳時機。