健身如何保持健康

此外，運動傷害如果沒有完全復原，就繼續進行運動，日後受傷的幾率也會大增。因此，出現運動傷害不僅要好好休息，更應該求助醫師，必要時還要接受康復治療

症狀篇：有酸有痛有損傷

大多數傷害是超負荷運動或者熱身活動時間太短所致。

網球肘炎患者會感到手肘外側疼痛手握力減小及用力較差，打反手球時顯得非常困難，主要是肌肉肌腱處發炎所致。不單是網球運動可引發“網球肘”，打羽毛球乒乓球亦可致病。

肩周肌腱勞損的典型症狀是打球後出現肩局部肌肉腫痛現象以及將手臂慢慢抬高時感到疼痛甚至困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。

膝關節韌帶、半月板損傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂，出現關節不穩活動後腫痛等症狀。膝關節韌帶 半月板損傷後如未及時治療繼續活動時極易反復受傷引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損導致關節提早退化。

肌肉痙攣抽筋是肌肉遇寒冷刺激桔神過度緊張身體過度勞累所引起的過度收縮所致，在一些長時間的運動或游泳中最為常見，熱身准備不充分的時候也會出現處理不當時會造成肌肉損傷。

腹部刺痛側腹痛主要發生在停止運動一段時間，重新開始運動的初期，或偶爾參加戶外活動的人。側腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛，飯後馬上劇烈運動或是腸內積氣也可能造成側腹痛。

急救篇：臨危不亂先自救

現介紹一些運動傷害的急救方法：

1.擦傷：擦傷是運動中最常見的損傷。處理方法：用溫水將傷口的髒物和血液擦洗干淨即可，不用包扎。只是在受傷較重時才需要給傷口消毒，並貼上藥貼或外傷膏藥。

2.傷筋：這種傷痛是肌肉負擔過重造成的。處理方法。馬上給受傷部位降溫（最好冰敷30～60分鐘）。耽誤1個小時的急救意味著多增加1天的傷後處理。傷者至少要停止運動1周。

3.青腫：青腫是撞擊、磕碰所致。受傷後皮下血管破裂血液流到周圍組織裡，從而出現紫斑。處理方法馬上給受傷部位降溫，可能的話用有彈性的繃帶包扎。

4.扭傷：關節面相互碰撞會發生扭傷例如踝關節扭傷。處理方法：給關節降溫，通過繃帶使關節保持穩定。一定要避免繼續負重。嚴重時需1個月以上才能恢復。

5. 聲帶破裂：踝關節的外韌帶破裂較為常見踝關節扭傷時容易發生韌帶破裂。如果只有一條韌帶破裂，那麼馬上給受傷部位降溫並扎上繃帶就行了。如果所有3條韌帶都破裂就只能動手術了。重要提醒必須休息數個星期通常需3個星期以上才能康復。

6.網球肘：這種傷痛是由於肌腱止點負擔過重造成的。處理方法。減輕負苟給受傷部位降溫，可能的話抹上止痛膏，但是不要進行固定。讓手臂在沒有負荷的情況下盡可能多地運動，這樣疼痛會很快減輕。

7.骨膜炎：跑步者的胫骨稜角比較容易患骨膜炎。症狀是局部疼痛難受。鞋不合適，腳變形或者負荷過重都會引起骨膜炎。處理萬法降溫，塗上消炎軟膏，休息數周。此外，到醫院照X光，計外科醫生檢查是否發生骨折。