5種健康生活方式有效延緩衰老

月有陰晴圓缺，人有生老病死，本是再平常不過的自然規律了，然而如何活得更健康，讓自己年輕得更久一點，想必是很多人都希望的吧。現在，小編就為大家介紹5種健康的生活方式，改善你的生活習慣，從而更好地延緩衰老。

(一)以烘焙取代燒烤

研究表明，高溫烹調食品含有名叫“高度糖化終產物”(AGE)的有害化合物，它會加快衰老過程。紐約市芒特西奈醫學院糖尿病與衰老科主任海倫·弗拉薩拉說，AGE會產生大量自由基，它們在人體血液和組織中堆積，激活免疫系統，引起長期的炎症。它們還會導致動脈硬化、關節強直、皺紋等。AGE大量存在於加工食品中，比如美式奶酪、快餐和可樂，一定程度上正因為它們是在高溫下制作的。

不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空氣爆米花。另外，不妨采用較低溫度的烹饪方式，例如，煎蛋的AGE含量是炒蛋的10倍，牛排的AGE含量是炖牛肉的10倍。

(二)每天鍛煉10分鐘

改善衰老狀態並不需要大量的體育鍛煉，適度的鍛煉就能分解自由基、增強免疫系統甚至促進生成新的腦細胞。某網絡月刊發表的一份研究報告在剖析了65萬名成年人(包括肥胖者)的數據後發現，每天散步15分鐘就能多活兩年。就正常體重的人而言，每周5天、每天散步30分鐘就能使壽命延長7年以上。

(三)睡夠7小時

文章指出，雖然科學家始終沒弄明白人體在睡眠時會有什麼變化，但各種研究都表明，睡眠不足對身體有害。而每天睡7個小時以上的人就不一樣了，他們的免疫力較強、壓力較小、體重較輕。

專家釋稱：“每晚睡眠不到6個小時的人會出現更多的心血管問題，患糖尿病的風險增加，更有可能死得較早。”

(四)釋放壓力

壓力催人老，染色體端粒縮短只是原因之一。科學家發現，人們對壓力的處理方式是關鍵。能妥善處理精神壓力的人具備更多的無壓力優點：吃得好，睡得香，尤其是積極鍛煉。

專家說，這些人的端粒往往比那些不能妥善處理壓力的人要長。神經系統科學家指出，即使坐在辦公桌前也可以緩解壓力——可以定期做深呼吸，或者想象自己置身於大自然。

(五)培養業余愛好

收藏和手工跟衰老有什麼關系嗎事實證明，關系很大。在日本，對大約2000名65—84歲的人進行調查發現，跟沒有業余愛好的人相比，投身於業余愛好的人的死亡率要低得多，臥床不起的可能性也更低。2010年來自塞爾維亞的一項調查發現，急診室女醫生當中有業余愛好者患高血壓的風險較低，這可能是因為業余愛好有助於釋放緊張情緒，因而有助於防止吸煙和酗酒等有害行為。

還有一些研究認為，業余愛好可使大腦處於活躍狀態並提供與他人交往的機會，這會使人更加快樂，而快樂也是促進健康與長壽的一個因素。導致身體機能慢慢退化的細胞過程大多受到飲食習慣、生活方式、體育鍛煉、精神壓力和其他外部因素的影響。即便是極少量有益於身體健康的行為也能阻滯這些過程從而減緩衰老。而其中最關鍵是養成好的習慣並且堅持下去。