經常感到疲勞怎麼辦？如何快速緩解疲勞

現代人承受著巨大的生活工作壓力，通過正確的方式緩解疲勞感，保障身心健康顯得十分有必要。下面就介紹幾種緩解疲倦的保健方法給大家。

一、洗浴

人在疲勞的時候如果可以洗一個熱水澡該是多麼放松的一件事情，洗浴消除疲勞的主要方法有以下三種：

1、溫水浴

溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10～15分鐘，勿超過20分鐘。

2、桑那浴

又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴，使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內用電爐加熱空氣，造成一個高溫干燥的環境。除有鎮靜，使肌肉關節組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動員常用於賽前減重。進行桑那浴的方法介紹如下：

（1）在54～71C環境中，停留10～20分鐘。

（2）在100～120C環境中，停留5～7分鐘。反復4～5次。每次間隔時間用冷水淋浴10～15秒鐘，或用溫水淋浴2.5～3分鐘。結束後在更衣室內休息5～7分鐘。

3、蒸氣裕

這是將蒸氣通入特制小屋或關閉的房間內，造成一個高溫、高濕的環境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。

洗浴方式：在40.5～46C環境中，停留20～30分鐘。

二、按摩

按摩是消除疲勞的重要手段。以前主要是人力按摩，現在發展處了很多代替人力按摩的方法，如：

1、機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放松器及小型按摩器械等。

2、水力按摩如脈沖水力按摩機。

3、氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。

三、睡眠

睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。

四、心理恢復

通過調節大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的，氣功、意念、放松練習等。

五、整理活動

對於因為劇烈運動而引起的疲勞，整理活動是一種良好方法，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。

整理活動使肌肉放松，可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。

運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。

六、藥物

一些藥物也可起到盡快消除疲勞的作用。如中藥黃茂、對五加、參三七等，都有調整中樞神經系統，擴張冠狀動脈，補氣壯筋等作用，對消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人參、鹿茸等對養血補氣效果較好。

提神醒腦食物推薦

豆類：鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

菠菜：菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

香蕉：香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

草莓：草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

金槍魚：在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

麥片：有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸辘辘的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

脫脂酸奶：許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

洋白菜：可降低甲狀腺的活力。考試或者面臨重大問題前，只要吃了洋白菜沙拉，馬上就會變得平靜。

胡蘿卜：可以幫助記憶。胡蘿卜可以促進大腦的新陳代謝。

菠蘿：凡是需要背誦大量台詞和記住樂譜的，需要大量維生素C，菠蘿恰好富含這種維生素。而且菠蘿含的熱量很低。

油梨：增強短期記憶的能量來源，因為它富含核酸。

蝦：是營養大腦的美食，它提供幫助注意力集中的脂酸。

草莓：能迅速緩解人的不良情緒。

洋蔥：可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧。

核桃或榛子：核桃可以增強神經系統，刺激大腦活動。

無花果：它所含的物質與阿司匹林相仿，可以稀釋血液，改善大腦供氧。它是記者和其他從事創作人的有益水果。

紅椒：它含有芬香劑可以促進性激素的分泌。

芹菜：可以增加大腦活動。它含有芬香劑能刺激神經系統。

香蕉：含有血清素，吃後會有滿足感。

檸檬：因維生素C的含量極高而大大提高信息的接受能力。非常適合學生吃。