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缺乏維生素D要學會曬好太陽

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一項研究數據顯示,我國6.97%的人患骨質疏松症,七八十歲老人患病率幾乎百分之百,而曬太陽少便是重要原因之一。這是因為,鈣的吸收和利用離不開維生素D的參與,而維生素D的產生離不開日光照射。

夏季曬太陽最好避開午後陽光最強的時段。不同年齡段的人可以選擇不同的日照時段:

少兒:

這是骨骼發育的關鍵時期,缺乏維生素D會導致兒童生長緩慢。因此,要盡可能多地讓孩子在陽光下玩,但避免正午12點至下午4點。

中青年:

上午6―10點和下午4―6點,每天曬1―2小時左右。這個年齡段的人新陳代謝能力較強,鈣質流失較快,需補充較多的維生素D。

老年人:

早上10點前和下午4點後,每天兩次,每次20―30分鐘。老年人接受適量陽光,有助於防治骨質疏松和抑郁症。

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