簡單運動讓你睡個好覺

　　您在每天晚上睡覺前和每天早上睡醒後都會做些什麼呢？不少人的回答都會是：洗臉刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人會在睡眠前後讓身體做做運動。如果您每天晚上長時間無法入睡，或是早上醒後遲遲打不起精神，建議您學學下面的“睡眠操”和“提神操”，也許對您會有些幫助。　　

　　“睡眠操”

　　動作要領：

　　１．雙膝跪在床上或地板上，（如在地板上進行，要有墊子或其他柔軟物做輔助）雙手上舉，手心向前，身體緩慢向後仰同時配合吸氣並含在口中，直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板。後腰部及臀部盡量抬起，雙膝保持緊貼於床面或地板。

　　２．上面的動作保持５－１０秒鐘，然後腰部用力使身體挺起配合呼氣並向下做俯臥運動，雙臂盡量向前伸，雙眼向前看，頭部下額可接觸床面或地板，雙膝始終保持不動。

　　注意事項：

　　不必一開始就要求自己達到圖中教練所演示的標准，可循序漸進地練習。睡覺前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的劇烈的運動。

　　仰臥抬腿運動

　　動作要領：

　　１．身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位於頭部兩側，雙腿並攏並做卷腹抬腿運動，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。

　　２．保持雙腿上抬３－５秒後將雙腿緩慢放下，使身體恢復至初始狀態，此運動反復做３－５次即可。

　　注意事項：

　　此運動因人而異，不必追求動作的准確性，盡力即可。

　　“提神操”

　　仰臥側屈運動

　　動作要領：

　　身體自然仰臥在床上或地板上，一手向斜上方上舉並隨全身向一方側屈，另一只手向前扶於床面或地板，下肢用力伸直並攏，左右側屈各做６－８次。

　　注意事項：

　　雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致，醒後即做。

　　擴胸運動

　　動作要領：

　　兩臂向前平舉，握拳，雙腿稍微下屈，兩臂做後振並收回運動，後振幅度由小及大，同時配合均勻地深呼吸，運動時間１－２分鐘。

　　注意事項：

　　此運動最好在陽台等寬敞通風的地方進行，這樣可以呼吸到新鮮的空氣，在早餐之前做為好。