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游泳 夏季最佳運動

大熱天轉眼就要來臨,你准備如何度過一個安寧的夏天?

  告訴你吧,有80%的人認為,游泳是夏天最好的運動,避暑又愉悅心情;還有年輕MM最愛聽的減肥課題,在游泳項目裡可以得到解決。

  消耗熱量最大

  有專家這麼分析:水的熱傳導系數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米,這也就是游完泳後很快感到饑餓的道理。

  水壓預防疾病

  游泳時人體處於水平狀態,十分有利於下肢和身體靜脈血液回流心房,水對胸腔的壓力促使呼吸加深,增加肺活量,水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。日本有家游泳醫院,專門用訓練手段來收治患有腎病、肥胖病、氣喘、過敏及其他內分泌系統疾病的人,幫助他們鍛煉身體,恢復健康。

  游泳是一項全身運動,正因為水中有浮力,故不需在地面運動時支撐身體的額外的體力。因此,對治療慢性病是非常有利的。游泳時,胸腹部受到水的壓力,呼吸肌作用加強,還可以治療氣管炎和肺氣腫。

  初學者要領

  游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳,初學者一般是從自由泳或蛙泳開始學。這裡說說動作要領。

  自由泳

  身體姿勢:身體盡可能平直,腿部的動作剛好露出水面打水。

  臂部動作:入水,伸展,抱水向內劃,向上劃,移臂。

  打腿:雙腿並攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。呼吸:頭朝肩膀出水面轉動呼吸,有輕呼吸和深呼吸。

  節奏:打腿6次,兩臂各劃水1次。

  仰泳

  身體姿勢:兩耳剛好放在水中,臀部剛好放在水面下,兩腳剛好露出水面,頭保持穩定。

  臂部動作:入水,抱水,向下劃,向後劃,第二次劃,復位,移臂。

  打腿:雙腿靠攏上下交替打腿,膝部可彎曲但不能露出水面。

  呼吸:一只胳膊移動時呼氣,另一只移動時換氣。

  節奏:劃臂1次,打腿6次。

  蝶泳

  身體姿勢:肩部必須保持在水平面上,臀部接近水面,頭比雙臂先入水,抬頭要低。

  臂部動作:入水,向外劃和抱水,下劃,內劃,上劃和移臂。

  打腿:開始時,不曲膝,雙腿並攏。一旦腳後跟露出水面,向下打水。

  呼吸:在向上劃時開始呼吸。

  節奏:劃臂1次,打腿2次。

  蛙泳

  身體姿勢:頭部和臀部盡量保持高位,身體以胸部為基准。

  臂部動作:向外劃,抱水,向下劃,伸展。

  打腿:伸展,收腿,外蹬腿,下蹬腿,內蹬夾腿。

  呼吸:在臂部做有力的內劃動作時呼吸。

  節奏:保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

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