老百姓每天開門七件事：柴米油鹽醬醋茶。最近總有幾位朋友問我，醬油和醋怎麼挑選？什麼樣的產品更健康更安全？
的確，換到20年前，醬油和醋原本沒什麼可挑的，可現在挑選難度就越來越大了，一個店裡就有幾十個品種，一個牌子裡面還有不同的產品系列。我不是釀造專家，只能從消費者的角度簡單說說自己的購買原則。
醬油的主要原料是大豆和面粉，醋的主要原料是糧食和麸皮，其中的維生素B族含量還會在發酵過程中得到提高。所以，醬油和醋在提供鹹味和酸味的同時，也能給人體提供氨基酸、鉀、鎂、維生素B1、B2等營養成分。
關鍵是，真正的釀造產品才有這些好處，那些化學水解產品，或者是用鹽、醋精、色素等勾兌出來的產品，就沒有這些好處了。
第一個原則：必須買純釀造產品
一般來說，釀造工藝生產的醬油或醋，都會在包裝上寫明“傳統工藝”、“釀造產品”、“精心釀造”等字樣，唯恐你不知道。買著名品牌，又是純釀造產品，那麼品質通常不會令人失望。
如果看遍標簽也沒有寫這些字樣，那不用說，肯定不是純釀造產品。有可能其中用了化學水解工藝，或者干脆就是勾兌出來的。化學水解制作醬油速度快，成本低，但是品質差，營養價值低，而且可能含有微量的毒性物質“氯丙醇”。
醋的產品當中有白醋，它也分為釀造品和配制品。釀造白醋是用酒精發酵變成的醋，顏色淡黃，略有香氣。配制白醋是用醋精、水、鹽、糖、香精等調配而成，顏色純白，味道不太自然。
在釀造產品當中，還有不同的等級。如果追求生活質量，可以考慮購買特級、一級的產品，標注“精選”、“優質”之類的產品，通常口感和風味更為濃郁。
第二個原則：按烹調需求購買不同系列
醬油和醋也按照人們的需要分成不同類別。比如醬油有老抽和生抽之分，老抽顏色重，上色力強，一般要加入較多焦糖色素；生抽顏色略輕，上色力輕，產品中通常會少加或不加焦糖色素。醋有陳醋、香醋、熏醋、果醋之分，陳醋味道最重，酸濃而味鮮；香醋則柔和而略甜；熏醋熏制風味重，果醋有水果的甜香。
一般來說，炒菜或蘸食宜用生抽醬油，炖菜、紅燒常用老抽醬油。也有些產品屬於兼用型，兩方面都可以用。涼拌菜可以用香醋，做醋熘菜用陳醋，做一些西餐和爽口涼菜可以用果醋。還有一些品牌考慮到了消費者的需求，已經給人們配好了餃子醋、涼拌醋等，在醋裡面又加入了蒜汁、姜汁、糖等配料，風味宜人，用起來就更簡單了。
第三個原則：按鮮度或酸度選產品
如果仔細看看標簽，就會發現醬油產品標注了其中的“氨基酸態氮”，它是醬油的鮮味指標。一般來說，氨基酸態氮越高，產品鮮味越濃。比如說，兩個產品，一個氨基酸態氮含量0.4%，另一個0.8%，那麼肯定後者更鮮美。
目前很多醬油產品都添加了味精和核苷酸類增鮮劑，就是雞精當中的兩大基本配料。因為味精屬於氨基酸，所以這種產品的氨基酸態氮特別高。甚至還有一些產品就叫做增鮮醬油，鮮味更濃郁，幾滴就足夠了——一定要記得，用了它們之後，就無需再加味精和雞精了。
醋的主要定量指標是“醋酸含量”。醋酸含量越高，醋的味道就越酸。如果是純釀造醋，品質更好。醬油的味道鹹而醇厚，醋的味道酸而柔和，通常是因為其中有少量的糖，起到了調和味道的作用。
最後，說說醬油和醋裡面的添加劑。
除了增鮮劑之外，按行業慣例，醬油和醋當中還要添加防腐劑。這是因為，現在的醬油和醋雖然味道越來越好，卻因為鹽分和酸度不夠，不能充分抑制霉菌和細菌。醬油醋這類產品既不能放在冰箱裡，又不是一次吃完，開封之後，在室溫下一放就是一兩個月，很容易孳生微生物。
多年之前，裝散裝醬油、散裝醋的大缸表面常常有一層白色的膜，俗稱為“醭”，就是微生物繁殖造成的。醬油盛到瓶子裡，還是經常會長出這麼一層。現在的消費者都很挑剔，誰會買這種長膜的醬油醋呢？所以，就必須請防腐劑來幫忙了，通常加的是山梨酸鉀、苯甲酸鈉或者脫氫醋酸鈉等。
加入防腐劑是為了保證消費者的健康，按國家許可量添加時不會產生危害。有些產品宣稱絕對不加防腐劑，倒未必能令人放心。一種可能是，這個產品加了太多的鹽，而多吃鹽會傷害消費者的健康；若是味道不過鹹，又不加添加劑，那麼安全性就沒法保證了。
健康忠告：
1.高血壓、冠心病、糖尿病患者應和控鹽一樣控制醬油。因為它既含有氯化鈉，又含有谷氨酸鈉，還有苯甲酸鈉，是鈉的密集來源。
2.痛風病人應當注意，醬油中含有來自於大豆的嘌呤，而且很多產品為了增鮮還特意加了核苷酸，所以一定不能多用。
3.醋裡面本身含有鹽，最高可達3%，同時酸味可加強鹹味，所以放了味道較濃的醋，應當相應少放點鹽。
4.醬油和醋都含有鮮味物質，因此加了它們就應當少放或不放味精、雞精。特別是增鮮醬油，更可替代所有鮮味調料，而且和鹽一樣，以後放、少放為宜。否則，攝入鈉的總量一定會過高。
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