為什麼總是犯困？

為什麼總是犯困？

最佳答案:

你好！請重視膳食質量！ 正常的一日三餐之中，首先保證優質蛋白質的充足供給。其次保證必需脂肪酸的足量攝入。必需脂肪酸是腦組織的主要成分，它在人體內合成量較少，絕大多數來自於膳食攝入，因此，一定要保證適量的必需脂肪酸的供給，以維持腦組織正常的更新代謝需要。必需的脂肪酸主要來源於植物性食物和動物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等；魚類、牡蛎、蝦，魚頭、動物腦髓、骨髓等。這些食物除了含必需脂肪酸外，還含有磷脂、維生素E、鈣、鐵等營養素，有助於腦功能的正常發揮。第三，恰當地提供碳水化合物。大腦的主要能量是由葡萄糖所提供的，一般情況之下單糖類食物容易在體內分解成葡萄糖，因此，應該首選以單糖類為主的食物為宜，如小米、玉米、桂圓、蜂蜜及未經過精加工的谷類等食物。主食要做到品種多樣、粗細搭配，如大米與小米混和做飯，每天應吃 500克左右的主食。第四，補充維生素和礦物質　維生素和礦物質雖然不具有立竿見影提神醒腦的功效，但是它們卻是維持機體正常新陳代謝的必需營養物質，尤其是緊張的腦力勞動使大腦耗氧量明顯增加，蛋白質、B族維生素、維生素C等可使其代謝加強，這樣就可以彌補由於睡眠不足，食欲下降，營養素的消耗比平時明顯增加的負面影響。平時可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚干、骨頭湯等食物，這些食物之中不僅含有豐富的鈣質，而且還可以促進鈣元素的消化吸收。還可以多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品，海帶、紫菜等，特別是鹼性食物既具有一定的抗勞作用，也具有增加記憶了的功能。